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春季戶外運動-春季戶外運動的注意事項

時間:2022-04-29 17:46:15 運動 我要投稿
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春季戶外運動推薦-春季戶外運動的注意事項

  春季選擇到戶外運動是最好的健身方式,同時春天是健康投資的最佳季節,經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。那么,春季戶外運動注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了春季戶外運動的注意事項,希望能為大家提供幫助!

春季戶外運動推薦-春季戶外運動的注意事項

  春季戶外運動推薦

  快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。

  人的手和腳上有很多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  登山

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的`非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  慢跑

  慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應做整理運動。

  鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

  放風箏

  在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

  春季健身要注意的4個問題

  1、運動裝備

  不要覺得運動裝備麻煩,而且覺得夸張。進行各種各樣的運動都要配備適當的運動裝備,打籃球就穿籃球鞋、運動服,穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷,要知道,這樣的情況在年輕一族里面比比皆是。

  所以在進行網球運動的時候就應該穿網球鞋,打籃球就穿籃球鞋,跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀巖等運動,就更加要注意裝備好自己的運動武裝。避免因為運動裝備的紕漏而出現扭傷、擦傷、摔傷。

  2、輕身上陣

  將運動進行到底。那么就要注意自己的.身上是否有除了運動裝備之外的多余物品了,比如說首飾、過多的電子產品、錢包等等。

  既然要運動了,就準備好一個包專門放這些東西,運動的時候既把他們安全擺放,盡量不要隨身攜帶,避免身上過多的雜物在運動過程中產生諸多不便。

  3、熱身運動

  運動前不做熱身運動,這是很多年輕一代運動的通病。他們都覺得自己身強馬壯,只不過運動一下而已,何必把熱身運動弄的比正式運動還認真!就是因為這種想法,往往在運動中都會出現不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關節疼痛,出現扭傷、拉傷等情況。

  所以,運動前熱身一下,可以讓身體的細胞、骨骼、關節知道,接下來你要進行全身運動,事先準備一下。這樣就可以避免出現受傷。

  4、科學補水

  運動完后的人們,經常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完,特別是在夏天里。這樣會使身體反應不過來,容易導致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。

  最科學的喝水方法就是,運動前中后,不管是否口渴,都應該適量補水,原則為多次少量。盡量以溫和的速度喝水,不要一下子猛灌。

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