春季戶外運動推薦-春季戶外運動的注意事項

　　春季選擇到戶外運動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。那么，春季戶外運動注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了春季戶外運動的注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　春季戶外運動推薦

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的`非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應做整理運動。

　　鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　放風箏

　　在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

　　春季健身要注意的4個問題

　　1、運動裝備

　　不要覺得運動裝備麻煩，而且覺得夸張。進行各種各樣的運動都要配備適當的運動裝備，打籃球就穿籃球鞋、運動服，穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷，要知道，這樣的情況在年輕一族里面比比皆是。

　　所以在進行網球運動的時候就應該穿網球鞋，打籃球就穿籃球鞋，跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀巖等運動，就更加要注意裝備好自己的運動武裝。避免因為運動裝備的紕漏而出現扭傷、擦傷、摔傷。

　　2、輕身上陣

　　將運動進行到底。那么就要注意自己的.身上是否有除了運動裝備之外的多余物品了，比如說首飾、過多的電子產品、錢包等等。

　　既然要運動了，就準備好一個包專門放這些東西，運動的時候既把他們安全擺放，盡量不要隨身攜帶，避免身上過多的雜物在運動過程中產生諸多不便。

　　3、熱身運動

　　運動前不做熱身運動，這是很多年輕一代運動的通病。他們都覺得自己身強馬壯，只不過運動一下而已，何必把熱身運動弄的比正式運動還認真!就是因為這種想法，往往在運動中都會出現不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關節疼痛，出現扭傷、拉傷等情況。

　　所以，運動前熱身一下，可以讓身體的細胞、骨骼、關節知道，接下來你要進行全身運動，事先準備一下。這樣就可以避免出現受傷。

　　4、科學補水

　　運動完后的人們，經常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完，特別是在夏天里。這樣會使身體反應不過來，容易導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。

　　最科學的喝水方法就是，運動前中后，不管是否口渴，都應該適量補水，原則為多次少量。盡量以溫和的速度喝水，不要一下子猛灌。

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