打完羽毛球怎樣放松

　　打羽毛球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。那么打完羽毛球怎樣放松呢?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。

　　打完羽毛球怎樣放松?

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的.一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態主動拉伸或被動靜態拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。

　　③站立位，肩關節往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關節屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節為軸，向右側旋轉身體。

　　④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

　　⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。

　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

　　(2)下肢放松

　　①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　　④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加

　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節屈90度，左腿往后，膝關節屈，跪于墊上，左手握住左踝關節，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

　　打完羽毛球怎么緩解傷痛?

　　1、要適當減少運動量，大運動量不要持續太久，出現酸脹感就要休息，停止打球。

　　2、要經常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內側肌肉使之放松的。

　　3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的'屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習。

　　4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。

　　7、要加強跟腱和腰部核心區力量，這些力量練習對打好球來說很重要。

　　8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。

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