轉呼啦圈注意事項有哪些

　　轉呼啦圈這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。那么轉呼啦圈注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　轉呼啦圈注意事項

　　時間要注意

　　呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動，一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。

　　飯后半個小時、飯后一個小時轉呼啦圈是最適宜的。

　　不能太重

　　由于呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會造成負荷重，或會拉傷。

　　不適宜轉呼啦圈者

　　如果患有腰肌勞損、骨質酥松、脊椎有舊傷，則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。

　　均勻受力

　　左右轉圈時，一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘，接著又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達到一致的效果。

　　轉前熱身

　　在轉呼啦圈之前，一定要先進行伸展運動，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。

　　材質選擇

　　呼啦圈不僅在時間上，在重量上要注意，材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的`呼啦圈適合普通大眾。

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