呼啦圈減肥有哪些注意事項

　　轉呼啦圈屬自然性動作，適合不同年齡的人。是一項很好的減肥運動。那么呼啦圈減肥有哪些注意事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。由于搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間并且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?

　　呼啦圈不能太重的

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多尤其沉的呼啦圈其實是不適合通常女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉形成負擔。

　　轉呼啦圈的時間最好在3O分鐘以上，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在3O分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩燃燒而降低。

　　呼拉圈要定時定量的堅持運動。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，天后會逐漸好轉。

　　呼啦圈的轉動速度不易過快，轉動呼啦圈需保持安穩勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺從容，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間反復運動導致局部肌肉和關節的疲倦。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，可是仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也能夠做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。

　　首先要注意運動時間不宜太長，通常正常成年人連續鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不能太重，尺寸不能過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松病人，不適宜此項運動。

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