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呼啦圈減肥方法有哪些
呼啦圈是不錯(cuò)的瘦腰方法，一直受到MM的熱愛。轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能減肥，對(duì)于緩解便秘也有不小的功效。那么，呼啦圈減肥瘦身的方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
呼啦圈瘦身減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)性并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中可以充分的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，這樣有利于消化，促進(jìn)新陳代謝將體內(nèi)的垃圾排放出去，從而達(dá)到瘦身效果。每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次呼啦圈是可以有效減掉小肚腩的!
轉(zhuǎn)呼啦圈需要多長時(shí)間?
研究證明，當(dāng)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)至少達(dá)到三十分鐘的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的才是體內(nèi)的脂肪和卡路里，如果你轉(zhuǎn)呼啦圈的`時(shí)間沒有達(dá)到最基本的半個(gè)小時(shí)，那么你這就是做了無用功。所以每一次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間應(yīng)該至少保證在半個(gè)小時(shí)。每周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行三十分鐘，心跳最好在一百三十下。
如何選擇呼啦圈
呼啦圈因人而異，并不是說越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體承受力選擇一個(gè)適合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有著不一樣的型號(hào)，你可以根據(jù)自己的身高體重選擇一款適合自己的!如果呼啦圈選擇的過大過重，在搖晃的過程中可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟受傷!
呼啦圈減肥瘦身功效
1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的方法哦!不斷增加動(dòng)作的難度，從而讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。
3、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。
4、通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。
5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!
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