如何快速提高心肺功能

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。那么，如何快速提高心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了快速提高心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何快速提高心肺功能

　　什么是心肺功能

　　心肺功能，當我們將吸入空氣里的氧氣，肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各個送到各個器官及部位加以使用的能力。良好的心肺功能可以減少各種心血管疾病的發(fā)病幾率，對于運動能力來說，心肺功能越強可以讓人運動的更久，舉起更大力量，爆發(fā)力更強，而且不容易疲倦。

　　提高心肺功能對健身的好處

　　加速身體恢復(fù)

　　我們都知道力量訓(xùn)練之后，肌肉需要48小時的恢復(fù)時間。但是48小時，這只是參考數(shù)據(jù)，很多人特別是剛接觸健身，在進行小肌群訓(xùn)練之后，酸疼三、四天都下不去。如果更多的氧氣進入血液中，可以快速排掉肌肉里堆積的乳酸，心肺功能越強，氧氣吸收的能力也就越強。想要保持更大強度的訓(xùn)練，沒有好的心肺功能是玩不轉(zhuǎn)的。

　　體內(nèi)ATP存儲

　　ATP全稱三磷酸腺苷，是生物體內(nèi)最直接的能量來源。肌肉的運動會消耗體內(nèi)的ATP，你活動的肌肉越多，運動的越劇烈，消耗的ATP也就愈多。ATP消耗殆盡的話，也就是等于你力竭了，而ATP再生的方式是在細胞中易于再生。心肺訓(xùn)練可以為你身體生產(chǎn)更多的ATP，當ATP儲存的越多，那么意味著訓(xùn)練時間可以更久。

　　鍛煉你的心肺功能

　　很多人害怕跑步、騎行這些運動會消耗好不容易鍛煉出來的那些肌肉，定期的心肺功能訓(xùn)練，并不會消耗掉你的肌肉，只會為你的.力量訓(xùn)練提供幫助。

　　運動的選擇

　　跑步、游泳、搏擊操、跳繩這些有氧運動都可以幫助鍛煉心肺功能，使心肺功能得到改善和提升。而且在健身房中，循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練都有助于心肺功能的提高。要注意的是，剛開始進行心肺訓(xùn)練的時候，應(yīng)該本著循序漸進的原則，選擇低強度的有氧運動。

　　運動頻率

　　心肺功能的訓(xùn)練頻率控制在一周3~5次，可以在力量訓(xùn)練開始前后進行。

　　運動強度

　　心肺功能訓(xùn)練的強度應(yīng)該控制在最大心率的60-80%，保持有點喘，而不是大汗淋漓的狀態(tài)。

　　運動時間

　　每次心肺功能訓(xùn)練的時間保持在20分鐘左右為宜。

　　想要提高心肺功能，除了科學(xué)的訓(xùn)練之外，最好能夠不吸煙、少喝酒，保持早睡早起的生活習慣。