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跑步的呼吸竅門

時間:2022-06-03 20:45:03 運動 我要投稿
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跑步的呼吸竅門

  跑不了幾步就氣喘吁吁;再堅持兩步卻岔了氣;好容易跑了幾分鐘,鼻子就像刀割一樣疼;終于堅持了 800 米,肺卻像被撕裂了一樣,眼淚都快掉下來了。那么,跑步的呼吸技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跑步呼吸竅門,希望能為大家提供幫助!

跑步的呼吸竅門

  跑步的呼吸竅門

  雖然跑步是不少人喜愛的健身方式,但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實,跑步并不難,只要掌握了正確的呼吸方法,疲勞感自然就少了。那么,怎么呼吸才正確呢?

  學會從牙縫中吸氣

  跑步時呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。

  跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步,更應用鼻呼吸,這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕,從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

  當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當然,張成血盆大口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。

  呼吸節奏與步伐配合

  跑步時,人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼,每2—3步一吸,并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。

  隨著距離的`增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步,以調整呼吸節奏。

  加強呼氣深度

  許多人在慢跑時不注意呼吸的深度,所以在較長時間運動時,就會出現呼吸表淺而急促,從而產生胸部漲滿難受,呼吸困難的感覺。

  有些人雖然注意深吸氣,但往往就忽視了呼氣的深度。其實,當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。

 


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