如何訓(xùn)練腹部力量

　　核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí)而研發(fā)的，主要包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群。由于軀干兩側(cè)的肌群多屬于小肌肉群，能夠有效提高腰腹部力量。核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，這些核心肌肉會(huì)幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。那么，如何訓(xùn)練腹部力量呢?下面jy135小編為大家整理了腹部力量訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何訓(xùn)練腹部力量

　　核心肌群：由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

　　核心力量訓(xùn)練的主要作用：

　　1、穩(wěn)定脊柱、骨盆;--讓你學(xué)會(huì)不塌腰

　　2、提高身體的控制力和平衡力;--讓你轉(zhuǎn)圈不容易摔倒

　　3、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出;--讓你的身體控制力加強(qiáng)

　　4、提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率;

　　5、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷;

　　6、降低能量消耗;

　　7、提高身體的變向和位移速度--讓你跳變化快的舞蹈能輕松自然

　　核心力量的兩個(gè)關(guān)鍵:

　　腹橫肌

　　讓你的身體更穩(wěn)定, 有如神鐵鎮(zhèn)海一樣的, 怎么轉(zhuǎn)圈都不倒。

　　腹橫肌是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時(shí)，好象腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對(duì)於預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有非常重要的作用。

　　有一個(gè)很好的'方式可以體會(huì)到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時(shí)，下腹部向內(nèi)收縮震動(dòng)的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。

　　盆底肌

　　讓你的腹部動(dòng)作做得幅度大而明顯,臀部西米如地震一般。

　　除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯(cuò)構(gòu)成，收緊這些肌肉時(shí)，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時(shí)的感覺

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