爬山運(yùn)動(dòng)中下山的正確方法

　　爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。那么爬山運(yùn)動(dòng)中下山的正確方法是什么呢?以下是小編整理的爬山運(yùn)動(dòng)中下山的正確方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　爬山運(yùn)動(dòng)中下山的正確方法

　　1.正確選擇下山路徑，盡量找平緩的下山路線。

　　2.下山速度一定要緩慢，拐彎時(shí)速度更應(yīng)放慢，切不可跑和跳。

　　3.大腿過(guò)度勞累時(shí)，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷。因?yàn)橥壬熘睍r(shí)，膝關(guān)節(jié)是鎖著的。

　　4.下山時(shí)不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來(lái)代替足底轉(zhuǎn)彎。

　　5.走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人。

　　6.正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過(guò)去。

　　正確登山的方法

　　1、在平坦的道路上行走時(shí)，可以增加運(yùn)動(dòng)量，容易達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)效果不明顯的問(wèn)題；攀巖時(shí)，由于上肢的用力，可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止攀巖者心肺負(fù)荷過(guò)重。此外，由于支撐點(diǎn)的增加，不僅可以有效減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　2、上山的時(shí)候，一定要量力而行。即使爬山，體重也不能超過(guò)體重的1/4。也就是說(shuō)，如果你的體重是60公斤，不要帶超過(guò)15公斤的東西。超重的人不適合登山，因?yàn)樗麄兊南ドw因體重而負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　3、增加彈跳動(dòng)作。向上攀爬時(shí)，每一步都有意加入一些彈跳動(dòng)作，既省力，又讓人看起來(lái)精力充沛，充滿活力。

　　4、攀巖的時(shí)候不要總是抬頭，尤其是剛開(kāi)始攀巖的時(shí)候，因?yàn)槟愕耐炔涣?xí)慣攀巖，抬頭往往會(huì)讓人感覺(jué)很累。一般來(lái)說(shuō)，向上攀爬時(shí)，眼睛最好保持在前方三五米處。山路陡的話可以“z”字形爬，省力。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力。不要總想著山有多高，要爬多久。慢慢來(lái)，走走停停，就能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美景。

　　6、合理安排休息時(shí)間。一般情況下，每40-60分鐘休息5-10分鐘。

　　登山注意事項(xiàng)

　　1、爬山前要做好準(zhǔn)備。首先要準(zhǔn)備好一些防護(hù)用品，比如護(hù)膝、頭盔等，防止膝蓋、手臂和一級(jí)部位在攀爬過(guò)程中滑倒。其次，還應(yīng)該帶上飲水、餅干等食物，這些食物在你又渴又餓的時(shí)候可以補(bǔ)充體力。

　　2、提前看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來(lái)的天氣情況，選擇晴朗的天氣去旅游爬山，以免天氣突變，甚至可能造成我們的人身傷害，破壞我們的登山心情。而且天氣熱盡量不要爬山，以防中暑造成嚴(yán)重后果。

　　3、“開(kāi)心總比一個(gè)人開(kāi)心好�！比硕嗔瞬拍苓^(guò)得更好，才能玩得開(kāi)心。即使喜歡安靜，也不要選擇一個(gè)人爬山，和朋友見(jiàn)面感受征服高峰的快感。當(dāng)你受傷時(shí)，你的朋友可以及時(shí)為你提供幫助，幫助你脫離困境。

　　4、沒(méi)有一蹴而就的成就，登山也是如此。如果是第一次爬山，因?yàn)闆](méi)有爬山經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難提高自信心，然后挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

　　5、“一方有難，各方都支持。”即使我們不認(rèn)識(shí)的人在爬山時(shí)有危險(xiǎn)，我們也不應(yīng)該視而不見(jiàn)，因?yàn)閹椭鷦e人就是幫助自己。以后遇到麻煩和危險(xiǎn)，有人愿意幫你。

　　6、我們都有這樣的經(jīng)歷。當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，無(wú)論做什么都感覺(jué)不好，處處都有阻礙。爬山的時(shí)候，保持好心情，然后順利爬到山頂。相反，攀巖時(shí)一切都有可能出問(wèn)題，甚至對(duì)自己造成傷害，所以調(diào)整好自己的情緒，挑戰(zhàn)巔峰。

　　7、自信比什么都重要。它是成功的源泉。自信的人更容易成功。如果你做任何事情都沒(méi)有信心，很難順利實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。所以，在爬山之前，一定要告訴自己，沒(méi)有什么困難能把我打倒，我一定能做到，一定要爬到山頂。

　　8、在攀爬過(guò)程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)嚴(yán)重，或者身體突然感覺(jué)不適，難以支撐，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)前進(jìn)。下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

　　9、登山是關(guān)于體力的。這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是為什么許多人不敢嘗試。所以爬山之前一定要讓身體得到足夠的休息，保持充沛的精力，否則很可能半途而廢，達(dá)不到頂峰。

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