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冬泳時需要注意的六大事項

時間:2022-09-15 10:05:32 運動 我要投稿
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冬泳時需要注意的六大事項

  冬泳,是一種新健身方式。那么冬泳時需要注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家冬泳時需要注意的六大事項吧,歡迎閱讀。

冬泳時需要注意的六大事項

  冬泳注意事項

  1、要注意自己的身體變化,特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳,即便是輕微的感冒也同樣。

  2、患有心臟病、高血壓。皮膚病等疾病,不能冬泳。空腹、飽食時不要進行游泳,酒后嚴禁冬泳。冬泳后也切忌飲酒取暖。

  3、在冬泳后,特別是第二天,如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者,應立即停止冬泳,并去醫院請醫生診斷和治療,待恢復正常后在繼續冬泳。

  4、女子在月經期間不要冬泳,最好在月經到前1-2天就停止冬泳鍛煉,月經過后2-3天運動量也應比平時的小些,以后逐漸地恢復到正常的運動量。

  5、不良情緒不宜冬泳,如果遇到一些負性的社會性應激事件發生,如親人病、故。婚變或天災、車禍等,由于人已處于應激狀態,其免疫功能及對環境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在,會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳,不僅不利于健身,反而有害。

  6、在江河湖泊冬泳,應選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說,先向逆水方向游進,順水返回。這樣比較安全。

  冬泳的好處

  1、冬泳先冷后熱,先苦后甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。

  2、通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮后膨脹,促進血管微循環,反復不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,并猛烈地沖刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,并減低了血栓形成和患冠心病機率。

  3、冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后,由于體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

  4、冬泳與寒冷作斗爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。

  5、冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

  6、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。

  冬泳的禁忌

  1、冬泳者脫了衣服后,不要著急進水,而是先在更衣室里停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進入水后,不會感覺到刺骨的涼。

  2、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對著自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關節處,進行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因為這些部位對溫度的敏感度較高。

  3、這樣的摩擦時間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進入冷水后,不會感覺那么明顯,也不會刺激你的五臟受損。

  4、下水后,記得,如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現意外。

  5、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水里不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態,即使你在水里走來走去也可以,游來游去最好。

  6、冬天游泳完了后,記得,離開水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因為腳部離心臟的位置最遠,血液循環的周期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。

  7、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結冰了,或者是地面結冰了的話,一定要仔細小心走動,以免滑倒,而出現意外。如果發現有結冰的情況,可以選擇換條道走。

  8、冬天冬泳的時候,不建議天天游。有人會選擇天天游,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。

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