冬泳時需要注意的六大事項

　　冬泳，是一種新健身方式。那么冬泳時需要注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家冬泳時需要注意的六大事項吧，歡迎閱讀。

　　冬泳注意事項

　　1、要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。

　　2、患有心臟病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時不要進行游泳，酒后嚴禁冬泳。冬泳后也切忌飲酒取暖。

　　3、在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者，應立即停止冬泳，并去醫院請醫生診斷和治療，待恢復正常后在繼續冬泳。

　　4、女子在月經期間不要冬泳，最好在月經到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經過后2-3天運動量也應比平時的小些，以后逐漸地恢復到正常的運動量。

　　5、不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發生，如親人病、故。婚變或天災、車禍等，由于人已處于應激狀態，其免疫功能及對環境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。

　　6、在江河湖泊冬泳，應選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說，先向逆水方向游進，順水返回。這樣比較安全。

　　冬泳的好處

　　1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

　　2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進血管微循環，反復不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

　　4、冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

　　冬泳的禁忌

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

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