冬泳的注意事項(xiàng)有哪些
冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。那么冬泳的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面是小編整理的冬泳的注意事項(xiàng)有哪些，歡迎閱覽。
注意事項(xiàng)：
1、游泳前要做好熱身，不然容易抽筋；
2、游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，運(yùn)動(dòng)不能過量；
3、游泳后最好別立刻進(jìn)食
4、飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。
5、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。
6、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
溫馨提示：
當(dāng)人的身體受到冷水刺激后，全身血液循環(huán)和新陳代謝就會(huì)加強(qiáng)，皮膚血管就會(huì)急劇收縮，很多血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，這樣內(nèi)臟重要臟器的血管就開始擴(kuò)張。人的身體為了御冷，我們的皮膚血管很快又?jǐn)U張，致使大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有規(guī)律的一張一縮，從而使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管彈性，所以冬泳也叫“血管體操”。
一、冬泳和馬拉松一樣，是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)，不要和其他人攀比游得遠(yuǎn)，游得快，游得時(shí)間長。
冬泳的快慢、距離、時(shí)間長短，因每個(gè)人的基礎(chǔ)、技術(shù)、體質(zhì)差異，會(huì)有很大不同。
每一個(gè)冬泳人都要明白，適應(yīng)自己的才是最好的，你可以在保證安全的前提下充分挑戰(zhàn)自己，但千萬不要和他人攀比，不要逞能。
二、我們參加運(yùn)動(dòng)的初衷是為了健康，冬泳也是為了讓身體更健康。
所以，參加冬泳，必須充分傾聽自己身體的聲音。關(guān)注心率 ，關(guān)注自己體感溫度，關(guān)注上岸以后自己身體恢復(fù)的速度。冬泳的一個(gè)基本原則是循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)體溫、水溫升降。
三、要高度重視冬泳前的體表溫度降溫和冬泳后的身體溫度回升。最好是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到溫度的升降和身體適應(yīng)，不要直接通過暖氣、熱水澡提升體溫。我的經(jīng)驗(yàn)是上岸以后，快速換衣服，在保暖前提下中高速跑步2公里以上，這時(shí)候體溫應(yīng)該都能恢復(fù)正常。
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