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引體向上視頻教程

時間:2022-04-30 18:05:54 運動 我要投稿
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引體向上視頻教程

  增強(qiáng)肌肉,增強(qiáng)體質(zhì):常鍛煉可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。那么,引體向上怎么做呢?下面jy135小編為大家收集整理了引體向上的視頻教程,希望能為大家提供幫助!

  引體向上的技巧

  標(biāo)準(zhǔn)引體向上對手臂力量的要求較高,沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強(qiáng),對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。

  借力引體

  正握正確動作講解:

  握杠:雙手正握杠(測試時需正握,練習(xí)時可以反握或其它),大拇指從杠面下方握杠,其余四指從上方握杠;

  擺動:握杠后,擺動身體,首先往后小幅度屈膝,身體前后擺動;

  拉杠:擺動到后方最高點時順勢屈膝,然后在順勢前擺的過程中,身體將要達(dá)到杠的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉杠,使肘關(guān)節(jié)彎曲,將下巴高過杠面;[5]

  下杠及接下一個:下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態(tài),然后順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。

  注意:動作要盡量連貫。

  分解動作練習(xí):

  擺杠:在做動作之前先擺幾次杠;

  力量練習(xí):雖然借力引體向上是技巧性比較強(qiáng)的運動,但是它還要求練習(xí)者提高手臂力量;

  體會瞬間急停拉杠的練習(xí)。

  靜力引體

  動作要領(lǐng)

  保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的`部位。

  注意:動作技術(shù)要規(guī)范,意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止,并靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌群完全收緊,似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度,從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

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