啞鈴怎么練胸肌

時(shí)間：2022-04-30 20:13:59 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

啞鈴怎么練胸肌

　　眾所周知，胸肌一般指男人的胸部肌肉。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。那么，啞鈴怎么練胸肌呢?下面jy135小編為大家收集整理了啞鈴練胸肌的教學(xué)視頻，希望能為大家提供幫助!

　　啞鈴練胸肌的5個(gè)動(dòng)作

　　練習(xí)動(dòng)作一：仰臥啞鈴畫圓

　　身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上向兩邊打開手臂，至頭上方使啞鈴相對在頭上方同一軌跡還原停止，讓胸大肌收縮，再重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)動(dòng)作二：仰臥啞鈴臥推

　　手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢向下直到上臂到地面平行重復(fù)推舉動(dòng)作，配合好呼吸最好使胸大肌頂峰收縮，重復(fù)3-5組。

　　練習(xí)動(dòng)作三：仰臥啞鈴屈臂推

　　躺在一張長凳上，雙腳平穩(wěn)的'踩在地面上,手持啞鈴?fù)７旁谛厣戏健Ｌ崞饐♀徍魵猓谂e的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起伸直，慢慢還原動(dòng)作到初始位置，再重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)動(dòng)作四：仰臥啞鈴頸后臂屈伸

　　身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴?fù)７旁陬^后面。在舉起的時(shí)候呼氣，伸直至胸上方，動(dòng)作還原至初始動(dòng)作。

　　練習(xí)動(dòng)作五：仰臥啞鈴飛鳥

　　平躺在凳子上，手持啞鈴雙臂向上伸直吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動(dòng)作，手臂彎曲90度，找到一種環(huán)抱水桶的感覺，向上至初始動(dòng)作。

【啞鈴怎么練胸肌】相關(guān)文章：