免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

背部肌肉怎么鍛煉

時間:2022-04-30 19:54:49 運動 我要投稿
  • 相關推薦

背部肌肉怎么鍛煉

導語:背部是人體的重要部位,背部的挺拔與否,直接決定了一個男人整個形體的優(yōu)美程度。一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。那有什么鍛煉方法能加強背部肌肉呢?

  (一) 引體向上

  目標鍛煉部位:背闊肌。

  動作要領:

  雙手抓住單杠,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。吸氣,集中背闊肌的`收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復練習。

  握距:

  寬握引體向上,針對背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;窄握引體向上,針對背闊肌下側,有利于增加背闊肌的厚度。

  握法:

  一般用正握,但是也可反握,反握引體向上可以對肱二頭肌會有明顯的刺激。

  (二) 游式挺身

  目標鍛煉部位:豎脊肌。

  動作要領:

  ⑴ 俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。

  ⑵ 腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

  (三)俯臥兩頭起

  目標鍛煉部位:豎脊肌。

  動作要領:

  完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

  (四)俯身單臂劃船

  目標鍛煉部位:主要鍛煉背闊肌中部(內側)。

  動作要領:

  ⑴ 屈體用正握法抓住啞鈴,另一只手扶在長凳上支住身體,另一只膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,抬頭挺胸。

  ⑵ 把重量放到盡量地低,掌向身體將重量拉起;盡量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。

  (五)直腿硬拉

  目標鍛煉部位:下背。

  動作要領:

  雙手各持啞鈴垂于體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。

【背部肌肉怎么鍛煉】相關文章:

背部肌肉鍛煉方法大全10-18

背部肌肉鍛煉方法介紹10-24

如何鍛煉頸背部肌肉08-12

背部肌肉鍛煉的八個要領06-03

關于背部肌肉的訓練要領及鍛煉方法10-28

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

舉啞鈴怎么鍛煉肌肉06-03

關于怎么鍛煉肌肉耐力好03-25

鍛煉肌肉酸脹怎么辦08-24

主站蜘蛛池模板: 国产肉体ⅹxxx137大胆| 华人在线亚洲欧美精品| 在线a亚洲老鸭窝天堂| 国产在线无码精品电影网| 人妻无码中字在线a| 国产在线观看www污污污| 最新精品国偷自产在线美女足| 欧美人与动人物姣配xxxx| 欧美成人aaaa免费全部观看| 最新中文字幕av无码不卡| 亚洲av永久无码国产精品久久| 国产午夜亚洲精品国产成人| 色狠狠av老熟女| 亚洲高清中文字幕在线看不卡| 日日碰日日摸夜夜爽无码| 午夜时刻免费入口| 老熟女毛茸茸浓毛| 69堂人成无码免费视频果冻传媒| 国产男女猛烈无遮挡免费视频网站| 久久夜色精品国产| 色综合色天天久久婷婷基地| 国产成人无码精品久久久露脸| 亚洲国产精品无码久久网速快| 亚洲国产精品无码中文字| 国产亚洲视频中文字幕97精品| 欧美人牲交a欧美精区日韩| 男人的天堂aⅴ在线| 国产专业剧情av在线| 性做久久久久久久久| 国产精品久久福利网站| 国产aⅴ夜夜欢一区二区三区| 午夜伦费影视在线观看| 国产在线观看超清无码视频一区二区| 伊在人天堂亚洲香蕉精品区| 日本成本人三级在线观看| 成在人线av无码免费漫画| 无码视频免费一区二区三区| 蜜桃成人无码区免费视频网站| 色哟哟国产精品免费观看| 毛片24种姿势无遮无拦| 亚洲综合日韩av无码毛片|