倒走時(shí)要注意什么

　　倒走對(duì)慢性腰痛和椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。那么倒走時(shí)要注意什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、安全第一。倒行是一項(xiàng)反常態(tài)運(yùn)動(dòng)，什么都是反向的，不習(xí)慣，容易摔跤。因此倒走時(shí)腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開(kāi)始速度一定要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　2、循序漸進(jìn)。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項(xiàng)慢性運(yùn)動(dòng)，靠持之以恒來(lái)取得效果，時(shí)間長(zhǎng)了才能起到鍛煉的目的，不要一開(kāi)始就大幅度、超負(fù)荷的進(jìn)行，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意掌握由少到多，由遠(yuǎn)到近，由慢到快的原則。

　　3、在倒行的過(guò)程中，一旦感覺(jué)頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習(xí)，或換一種健身方式，以免摔倒對(duì)身體造成不應(yīng)有的傷害。

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