免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

拳擊力量訓練最有效的動作

時間:2022-09-29 03:12:55 運動 我要投稿
  • 相關推薦

拳擊力量訓練最有效的動作

  拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中,拳擊運動就已經是比賽項目之一。而力量的訓練,是拳擊運動中的重中之重。那么,拳擊的力量訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊力量訓練方法,希望能為大家提供幫助!

拳擊力量訓練最有效的動作

  拳擊力量訓練最有效的動作

  深蹲

  號稱“力量訓練直王,”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。深蹲能最全面地提高全身力量,對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力,與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此,深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。

  拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量,而不是增加大腿肌肉。因此,深蹲時應該堅持大重量,一般應該在6RM以上。此外,不應該因為重拳發力時蹲的淺,就在深蹲時也蹲的淺,而是應該蹲到最低,這樣是發展核心力量的要求。

  腿舉

  實際上是深蹲的變形,也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作,因此應該使用盡量大的重量,并且經常沖擊極限重量。根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森,倫諾克斯 劉易斯,里迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究,拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的`正比例關系。腿舉訓練的要求和深蹲相似,動作幅度也要盡量大。

  腿屈伸

  在我研究拳擊力量訓練之前,只知道格斗運動員很重視這個動作,因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研后發現,這些著名拳手也非常重視腿屈伸。對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比后發現,兩者非常類似,因此,對于拳擊手來說,腿屈伸也是價值很高的動作。由于重拳發力的性質是爆發性用力,拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速,爆發性用力,,而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。

  箭步蹲

  以上三個動作都非常高效,但它們有一個共同缺點:練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一后的,因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌,但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。

  仰臥起坐

  根據統計,除下巴以外,腹部是最容易導致擊倒的部位,因此,發達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉,它有兩種訓練方法:不負重,高次數,和負重,低次數,根據我的時間研究,后者更加有效。因此,推薦使用25-30RM的負重做這個練習。

  仰臥舉腿

  腹肌練習有兩種模式,一種是“彎屈”,也就是仰臥起坐,而另一種是“牽拉”,也就是仰臥舉腿。事實上,仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此,推薦在腹肌練習中按照3:7的比例分配這兩個動作的訓練時間

【拳擊力量訓練最有效的動作】相關文章:

拳擊力量訓練方法-拳擊力量訓練誤區06-03

拳擊力量的訓練方法-拳擊力量訓練誤區03-30

拳擊力量訓練計劃04-30

拳擊力量訓練指南06-03

拳擊力量怎么訓練03-31

拳擊力量訓練誤區04-19

拳擊力量的訓練方法04-14

拳擊的力量訓練方法04-29

拳擊力量訓練方法08-28

主站蜘蛛池模板: 久久996re热这里只有精品无码| 久久精品久久精品久久39| 精品国产亚洲一区二区三区| 午夜免费无码福利视频麻豆| 无遮挡又黄又刺激的视频| 99久久精品国产一区二区| 免费观看的av在线播放| 国产精品白丝jkav网站| 国产剧情av麻豆香蕉精品| 亚洲欧美中文日韩v在线观看| 日本亚洲国产一区二区三区| 国产亚洲精品aaaaaaa片| 色婷婷美国农夫综合激情亚洲| 国产成人亚洲综合无码18禁h| 精品影片在线观看的网站| 最美女人体内射精一区二区| 国产二级一片内射视频插放| 美女大量吞精在线观看456| 亚洲午夜久久久影院| 色无码av在线播放| 第一次处破女18分钟高清| 在线无码免费网站永久| 永久黄网站色视频免费看| 色噜噜狠狠色综合av| 亚洲精品久久久无码一区二区| 中文字幕无码成人片| 日韩精品久久久肉伦网站| 在线亚洲专区高清中文字幕| 国产精品久久国产精品99 gif| 国产亚洲精aa在线观看不卡| 国产精品爱久久久久久久小说| 18禁无遮挡啪啪无码网站| 色婷婷国产精品高潮呻吟av久久| 肥臀熟女一区二区三区| 中字幕人妻一区二区三区| 国产成人无码av在线播放不卡| 狠狠色噜噜狠狠狠狠蜜桃| 亚洲日本中文字幕天天更新| 国产无套粉嫩白浆在线观看| 国产亚洲香蕉线播放αv38| 日本无遮挡真人祼交视频|