健步走的誤區(qū)有哪些

　　健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。那么健步走的誤區(qū)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　健步走的誤區(qū)

　　腰背不直

　　不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　不收小腹

　　挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　肢體亂扭

　　有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

　　負重行走

　　有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

　　疾走急停

　　很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

　　好高騖遠

　　入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的`速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

　　戴著耳機

　　對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

　　健步走的注意事項

　　選擇合適的運動鞋

　　健步走不同于跑步等高強度運動，健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。

　　愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費而且不利于進行健步走。

　　選擇帶有警示標識的運動服裝

　　健步走多在傍晚或是夜間的.道路周圍進行，此時光線不足容易引發(fā)交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運動服，可以大大較少意外的發(fā)生。

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