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中老年人跳健身操的注意事項(xiàng)
從鍛煉者自身的角度來看，中老年人首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。那么，中老年人跳健身操的注意事項(xiàng)有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了中老年人跳健身操的注意事項(xiàng)等相關(guān)內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!
一、中老年人跳健身操注意事項(xiàng)
1.中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
2.從鍛煉者自身的`角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
3.其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
4.第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。健身運(yùn)動(dòng)
5.第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
6.此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
二、中老年人在家如何跳健身操
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。健身運(yùn)動(dòng)
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
三、初學(xué)者應(yīng)該如何健身
一般我們把身體分為：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。
初學(xué)者建議一次把全身練完：
一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)
因?yàn)樾乇炒蠹∪馊盒枰缗c手的輔助來完成動(dòng)作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態(tài)來輔助才會(huì)穩(wěn)+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時(shí)動(dòng)作根本不穩(wěn)根本沒力自然練不好!
其次做肩，因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要手部的.輔助，所以手要留到后面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。健身運(yùn)動(dòng)
2、心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
三、核心(腰腹部)留到最后
因?yàn)樗械膭?dòng)作都需要核心穩(wěn)定 ，特別是站立的動(dòng)作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性 。
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