上班族如何輕松減肥呢

　　導讀：很多想擁有性感身材的女性對減肥可謂是拼了命，尤其是久坐的上班族，更是頭疼，有的人使用減肥藥，節食減肥效果都不佳，怎么辦呢？想知道：上班族怎么減？下面小編帶您來看看。

　　多走一站

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　收腹練習

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

　　坐姿動腳尖

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　利用吊環或欄桿

　　車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　自帶飲食

　　因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜歡吃的食物，但是要求是健康美味的哦，千萬不要太過油膩了，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養的哦。

　　良好的生活習慣

　　少主食、脂肪的攝入，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入，多吃蘿卜、芹菜、小白菜、卷心菜，西紅柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果，這些隨時都可以吃，但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白質較高的食物。吃這些食物必須在配餐的原則下進行。現在，減肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。這才是健康科學的減肥。每天保持1200毫升堿性離子水，按時睡覺，注意飲食調節，加強運動，不要熬夜。改變不規律的生活、飲食習慣，不要吃宵夜，不要吃零食。持良好的情緒對減肥影響很大，平常應保持開朗、樂觀的情緒，遇到急事深呼吸，不急躁。每天應保持微笑，心理平靜，內心安寧。

　　不要錯過碳水化合物最佳攝入時間

　　通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報道顯示，在每天的早飯和訓練后一餐中適當增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練后適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然后再重復新的循環。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。

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