如何加強高三學生的情緒管理

　　導語：心理學中有兩個重要的“商”，“智商(IQ)”和“情商(EQ)”，“情商”全稱“情緒智力”，是指一個人發揮個人智能(自信，激勵等)和社交能力(溝通，理解等)的能力。它側重在人的情緒調控，用來衡量個體的自我控制能力及人際交往能力，同個體的成長與發展密切相關。

　　如何加強高三學生的情緒管理

　　情緒有積極和消極之分，積極的情緒是人們身心健康發展的一種內驅力，促使人積極向上，如愉快、興奮;消極的情緒則會抑制智力發揮，引起行動的遲鈍和精神的疲憊，嚴重時會使自我控制力和判斷力下降，意識范圍變窄，正常行為瓦解，從而造成非常大的危害，消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。

　　一、高三學生心理發展的特點

　　1.高三學生心理發展的一般特點

　　進入高中階段，學生的身心都得到進一步發展，尤其是心理發展迅速而豐富，主要表現為：

　　(1)以觀察力、感知力、注意力、記憶力和思維能力等為指標的智力水平接近成人高峰狀態。

　　(2)自我意識逐步成熟，自控能力逐步增強，性格上普遍趨于沉靜，成人感和自尊心明顯增強，人生觀、價值觀和世界觀逐步形成，能夠反思“自我”，但逆反心理仍較突出，從而與“社會”產生沖突。

　　(3)初步完成個體的社會化，積極的道德情感迅速發展，需要社會更多的認可，社交意識增強，社交范圍擴大，對異性的關注上升，對職業的選擇有了較為理性的思考。

　　(4)與前三點相關聯，這一階段學生的情緒體驗尤為強烈，而且對人對事寄予熱情，但容易極端，兩極性突出;情緒體驗的延續性更為明顯，有些情緒體驗弱化后逐漸持久成為心境以至情感和意志，但此時的情感復雜曲折而且內隱。

　　2.高三學生心理素質的非智力效應：

　　據各方面多年的研究結果表明，心理素質越好的學生其學習成績也越優秀，這一點從有關機構連續十數年對部分省市高考文理狀元的心理測試檔案中得到了較充分的驗證。

　　由此可見，心理素質已是影響高三學生學習的一個重要因素，心理素質與學習成績成正相關比例，心理素質的提高可以改善學習，提高成績，因為只有健康積極的心理才更能激發高三學生的智慧才氣，反之則會阻礙學習。也可以說，提高心理素質已是高三學生從非智力因素中甚至在根本上提高學習成績、考上理想大學的最有效途徑和方法。

　　到了高三階段，學生個體的學習效能基本穩定，但也還有通過調整非智力因素而得以提高的空間，這時學生應該冷靜分析自己的各個因素及可能提高的水平來預測自己的最高成績，并以此作為高考基本目標而努力奮斗。期間還要揚長補短：強化優勢學科，提高自己信心和考試成績;采取有效措施，彌補弱勢學科，穩步扎實上進，從而擴大進步的空間。

　　二、高三學生復習備考階段可能產生的消極情緒：

　　(1)壓力過大、緊張過度造成的焦慮情緒

　　焦慮有焦急和憂慮的意思，程度也有輕重，輕者以焦急為主，顯示當事人在遇到困難時急切希望找到新的策略來解決，這時促使頭腦進入興奮狀態，思維活躍，反應靈敏，有利于學習。重者以憂慮為主，當某些潛在威脅(如考試)明顯迫近時，學生變得憂心忡忡，沒有自信，開始心煩意亂，從而抑制了思維的廣度、深度和靈活度，注意力、記憶力和創造力等隨之下降，造成學習效率低下和考試發揮失常，還會伴有頭昏胸悶、手腳冰涼甚至抽搐昏厥等病理癥狀，危害較大。

　　心理學研究表明：焦慮情緒與學習效率大約呈倒“V”字形曲線關系，焦慮程度太低會造成學習松懈怠惰，太高又將抑制正常水平的發揮，而適度的焦慮則對提高成績有益。

　　(2)社交受限、學習受挫帶來的抑郁情緒

　　高三相對封閉的生活一旦長久勢必造成一種壓抑沉重的感覺，用學生的話來說就是“郁悶”。而學習上的困難和不能達到較高的預期目標，又讓高三學生飽受失敗的打擊，從而產生沮喪失望、悲觀苦悶的低落情緒，常會感到事事不順心，孤苦無助，男生變得警覺叛逆，女生變得脆弱易哭。

　　(3)盲目自信與極易自卑交織出強迫癥狀

　　強迫癥狀在高三學生中主要表現為對自己要求極高，盲目自信，“不考前N名就不能原諒自己!”但不成功后又極易自卑，“我總是那么笨，比不過人家!”由此造成無論怎樣強迫自己就是學不進去，反復檢查題目做得對不對結果考試時間來不及，到最后甚至強迫自己做一些與學習無關的事，如有女生總擔心自己臉上不干凈，總要照鏡子。

　　(4)大起大落、偏執極端的神經質情緒

　　高三階段，有情緒不穩定問題的學生比例僅次于學習壓力感，這些學生的行為容易被不健康情緒所控制，表現為學習和做事容易走向兩個極端。心情時好時壞，勁頭時高時低，高亢時，對人對事表現出一種極強的競爭意識，對學習有較大的促進作用;但這種情緒一旦得不到合理的引導，甚至會在瞬間轉化為對人對事的極強的攻擊性，如發脾氣、大聲喊叫、頂撞老師與家長、摔東西、砸玻璃等，不過，這種情緒又是短暫的，不持久的。

　　(5)孤獨彷徨與恐懼怯場互滲的厭學情緒

　　部分高三學生對高三階段學習的艱苦性缺乏必要的心理準備，相當長時間內的身心疲倦后，極有可能會產生退縮、逃避的心理，常常在“能不能堅持”和“要不要放棄”的猶豫中搖擺不定，感到彷徨痛苦，又不能找人訴說、由人決定，自己也想成功卻已怯場退出，一蹶不振，難以為繼，對學習失去興趣，感到一切事物都索然乏味。

　　(6)自怨自艾的悔恨情緒

　　這種情緒在高三的后階段比較明顯。有的學生認為眼下努力為時尚早，況且自己從小學到初中都是*“臨時抱佛腳”“拼命開夜車”干出來的，現在“苦讀”不合算，不如到時候再說，因而平時成績相對滯后，以為總能趕上，但真到考前發現全非如此，為時已晚，后悔莫及，只有自怨自艾了。也有學生確實在智力和自控能力上發展相對緩慢，抑制了自己的學習，他們也有恨，恨自己“笨”，“不成器”，自責心理令人同情。

　　(7)自暴自棄的放縱情緒

　　高三學生消極情緒發展到這一程度，實在是多方面的原因長期綜合作用的結果，如社會上“讀書無用”的誤導，陰暗現象的蠱惑;家庭中正面教育的缺失，親子感情的畸變(或寵溺或冷漠);學校里師生關系的`惡化，成功體驗的空白等等。有這種情緒的學生表現為對學習的不正視，甚至對很多事都抱無所謂的態度，考試時根本沒有進入角色，潦潦幾筆，草草了事。

　　這里有些是高三時因學習的失敗而徹底放棄，過后會有轉變;也有的是由來已久，不僅對學習考試，對整個社會人生都是如此心態，消極混世，危害極大。

　　三、班主任在高三學生心理情緒的管理與調適中的效用：

　　班主任是班級的直接管理者和第一責任人，全面負責一個教學班學生的思想、學習、健康和生活等各項工作。由于班主任處在班級管理的核心地位，他的工作方式和效績狀況對一個班集體起著主導性作用。

　　一個成功的班主任，應該是學生學術上的偶像和思想上的導師，同時還是學生身心全面健康成長的引路人，針對高三學生普遍出現各種消極情緒和不適心理，班主任理所當然要有所干預和調適。

　　1.班主任須提高自身的知識水平和心理素養：

　　首先自己要具有良好的情緒狀態和情緒調控能力。一位對學生充滿愛心，對工作充滿熱情，對生活充滿希望，課上神采飛揚，課外和藹可親，專業精益求精，管理細致有效的班主任就好比一個引力無限的磁場，能把學生緊緊地吸引到自己身邊，并使他們都受到自己積極情緒的感染，從而形成一個合力巨大的團隊，更利于班級學習的提高和工作的開展。

　　自然，班主任也有因自身、家庭、社會尤其是學校班級工作等各種誘因激發的悲、愁、怒、驚等消極情緒，此時，班主任必須要有極強的情緒調控能力，所謂“不帶情緒進課堂”就是指要及時抑制和去除這些消極情緒。班主任這種自覺的強大的情緒調控能力也將直接被學生模仿和學習。

　　其次，班主任做學生心理工作還必須以誠心感人，以細心觀人，以愛心育人。班主任只有以心換心，誠心感人，才能贏得學生信任，促其打開心扉，接受幫助。班主任還要勤于觀察、善于發現，從學生的一舉一動、一言一行中見微知著，及時掌握學生的情緒變化和心理動態，以便采取針對性的指導與防范，降低學生心理障礙的發生率。

　　對學習或心理相對滯后的學生，班主任應給以更多的關愛，用賞識讓他們堅信自己也是一道獨特的風景，幫助他們挖掘自己的潛能、發現自身的價值、重樹自尊和自信，一次不足就再而三、三而四，不遺余力地發掘他們身上的一個個閃光點，用愛聚光，為他們照亮前方的路。

　　再次，班主任還應是學生心理情緒的“鼓動師”和“協調員”，一方面要適時得法地經常鼓動學生的積極情緒，激發學生的自信心;另一方面也要及時地了解溝通，在師、生、家、校之間積極協調，和衷共濟。

　　2.班主任須加強對學生心理情緒的調適：

　　所謂情緒調適，它的目標是使學生的情緒變化做到目標適宜、方式適當、反映適度，并以積極情緒為主。調適不是想設法消除或抑制學生的情緒，而是使學生學會正確表達情緒，合理宣泄情緒，有效控制情緒，使情緒表露適時合度。

　　所以班主任在調適有消極情緒的高三學生時，應努力使學生最終做到以下幾點：能夠承認不良情緒存在的事實;掌握對情緒做建設性宣泄的方法;學會采取建設性的實際行動;能積極把握現在;能主動改善人際關系。

　　班主任實施情緒調適也須掌握并運用一些心理學的專業方法，限于篇幅，這里僅介紹一種：合理情緒療法。合理情緒療法是由美國心理學家艾利斯于20世紀50年代創建的一種認知行為療法。艾利斯宣稱：不是某一誘發性事件(Activating events)的本身，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋、評價和信念(Bliefs)引起了個體的情緒及行為的結果(Consequences)。這就是著名的ABC理論的基本觀點，其中B的主觀性和非理性導致了個體的情緒障礙，因此須對當事人及時進行認知干預，一般的步驟是：

　　(一)找出當事人的非理性不合理思維;(二)與其不合理思維辯論，提出質疑;(三)建立合理的觀念;(四)擴大干預效果。

　　3.班主任須指導學生自己調節心理情緒：

　　(1)遵循規律，目標合理。到了高三階段，學生個體的學習效能基本穩定，但也還有通過調整非智力因素而得以提高的空間，這時學生應該冷靜分析自己的各個因素及可能提高的水平來預測自己的最高成績，并以此為高考基本目標而努力奮斗。期間還要揚長補短：強化優勢學科，提高自己信心和考試成績;采取有效措施，彌補弱勢學科，穩步扎實上進，從而擴大增分的空間。

　　(2)吃好睡好，運動調節。要想把情緒調整并較長維持在優良狀態，我們要注意吃好睡好和運動鍛煉，確保一個健康的身體。大腦活動的所需能量都來自于我們所吃的食物，高三學生大腦活動頻繁強烈，更應養成良好飲食習慣：定時就餐(早餐不能省)，加餐加量，多吃水果、稻米和雜糧，多喝水，限制咖啡和糖的攝入(它們可使你過于激動)。

　　另據研究表明，睡眠對我們的情緒影響極大，睡眠充足后才能心情舒暢，看待事物才更樂觀。親近自然和健身運動也是調節情緒的好辦法，最好從事有氧運動：如跑步、做操、騎車、游泳、打太極拳等，即使散步10分鐘，對克服不良情緒都能收到立竿見影之效。

　　(3)積極暗示，微笑面對。考試前學生受到的消極暗示很多，如試題會難嗎，老師和家長又有高要求呀，同學都很厲害啦，我好象沒有復習好啊，等等等等。因此班主任特別要注意指導高三學生多用積極暗示來消除消極暗示的負面影響。為了堅定信念，承受相對較長時間內備考復習帶來的身心緊張與疲憊，高三學生經常地鼓勵自己“我一定行!”“我能成功!”“相信自己!”等大有幫助。

　　平時可以握緊拳頭大聲說出來，也可以把這些激勵自己的話寫在字條上，貼在桌子上;考試前與考試進程中則可以在心中默念來強化考試信心。

　　(4)臨近高考，加強自調。高三考生需要注意考前考中的自我調節，要以平常心對待高考，所謂“像作戰一樣訓練，像訓練一樣作戰”。還可以想一些辦法調節情緒。如聽聽音樂，如想象排憂，還有多種肌肉松弛法可供選用，如搓臉頰，拉耳垂，捶肩闊胸、做眼保健操和按摩穴位(如太陽穴、內關穴——位于左前臂手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)，也可以運用意念進行肌肉放松。

　　4.班主任須營造良好的班集體心理氛圍：

　　“兩手一起抓，兩手都要硬”，一方面進一步強化常規，營造良好的班風，另一方面要落實“以人為本”的教育理念，提高學生的人文素養，促進學生的心理成熟，以便更好地承受高三學習帶來的巨大心理壓力。

　　(1)巧用干部，嚴抓常規，樹立正氣，形成觀念，營造優良班風。

　　高三尤其是起始階段進一步強化常規教育。如早起鍛煉，吃好早餐;及時到校，交齊作業;上課專心聽講，課后努力做題，有錯及時訂正，疑難多問老師;做好早晚衛生值日，遵守自修課堂紀律，晚上按時就寢，不宜過分熬夜。

　　這些常規的落實，就要充分利用和依*班干部，而不是到了高三就淡化了班干部。但高三班干部須巧用，要首先照顧到他們的學業，要使之學習工作相得益彰，所以更要注意分工，專職專管，不可讓主要干部或能力較強干部眉毛胡子一起抓。其次班主任對班干部工作要有指導，有幫助，有檢查。祛除松散懶惰、隨意放縱的邪氣，樹立自覺自律、勤奮努力的正氣，并內化為班級同學的集體觀念，從而形成優良班風。

　　(2)以人為本，以心為主，開展活動，感悟文化，夯實人文底蘊。

　　高中三年，高一尚顯稚氣，高二最多野氣，高三始有文氣。作為班級管理的核心人物，班主任首先要具有一定的人文底蘊，他應當懂得尊重學生作為一個“人”的價值和尊嚴，懂得去努力挖掘班級管理中的人文因素。

　　班主任要努力做到平等待生，不能僅以成績“論英雄”，“排座次”，班主任看學生應以人為本，以心為主，多看到他們未來發展的可能，多關注他們渴望幫助的心靈，而不能輕言放棄某人，將之一棍子打死。

　　班主任要理智地全面地看學生看事情，多對事，少對人，對成績優秀的學生不能“一俊遮百丑”，犯了大錯也要公開嚴肅地批評，對成績偏低的學生更不能簡單地視為“一無是處”，有了進步就要大張旗鼓地表揚。有了這樣比較民主的班級環境，然后組織的一系列心理的或人文的活動才有可能取得實效。應該說，活動教學是幫助學生提高心理素質的最主要途徑。如心理輔導課、讀書節、主題班會和體育比賽。

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