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如何戒煙最有效

時間:2022-06-04 04:36:20 健康 我要投稿
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如何戒煙最有效

  每天都有很多的煙民死亡,據悉我國每年都有超過百萬人因吸煙致死,吸煙已經成為人類的奪命殺手,無情的收割著生命。吸煙有害健康,那么怎么戒煙才最有效呢?

  如何戒煙最有效

  1、體重問題。

  戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  2、加強戒煙意識。

  明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  3、扔掉吸煙用具。

  諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  4、借助戒煙工具來幫助戒煙。

  合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發作,最后徹底戒掉煙癮。

  5、打賭。

  一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會。

  剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的`聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

  7、消除緊張情緒。

  緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么,從現在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。


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