該怎樣做才能提高睡眠質量

　　睡眠質量差將會影響我們的健康，那么我們該怎么提高睡眠質量呢，下面小編為大家介紹6個提高睡眠質量的方法，歡迎大家閱讀。

　　該怎樣做才能提高睡眠質量

　　睡前散步

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　睡前梳頭發

　　頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　睡前熱水燙腳

　　睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　平靜的心態

　　睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　合適的`睡姿

　　睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

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