便秘如何調理

　　便秘是個讓人很苦惱的疾病，那么便秘的時候該怎么調理呢，下面小編為大家介紹一下關于便秘的調理方法，歡迎大家閱讀。

　　便秘如何調理

　　第一：養成良好的生活習慣

　　1、及時的補充水分

　　一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎上繼續多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

　　2、堅持體育鍛煉

　　很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

　　3、養成良好的排便習慣

　　最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規律。

　　如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。

　　另外排便的環境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現破壞排便習慣的情況。

　　4、咀嚼無糖口香糖

　　咀嚼能夠有效的促進我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進肚子中會出現拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的.身體所吸收，同時還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進排便的效果了。

　　5、少吃精細食物

　　粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

　　6、多吃蔬菜

　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。

　　7、盡情的開懷大笑

　　人在笑的時候，肚皮會出現震動的情況，這樣能夠有效的防止出現便秘的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。

　　第二：心理治療

　　專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關系，因為很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦慮的情況。從科學方面解釋，這些不良的心理因素會一直抑制對于腸道以及盆底肌肉的活動，這樣腸道的蠕動就會減少，這樣就很容易出現便秘的情況了。

　　這心理原因導致的患者出現便秘的情況，如果使用藥物進行治療會出現效果不佳的情況。很多患者就是出現便秘的情況，但是長期使用瀉藥并沒有獲得很好的效果。但是經過心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產品，很快就能夠恢復健康。由此可見，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來考慮問題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復健康了。

　　對于一些經常便秘的患者來說，應該用一個積極、樂觀的心態來面對疾病，這樣能夠有效的減少心理壓力，這對于疾病的康復有著重要的作用。在日常生活中，還應該積極的接受治療，同時還要了解一些有關健康的常識，這樣心理上才能夠擁有一個適應的過程，這樣身體才能夠快速的恢復。

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