淺析如何調理便秘

　　概述

　　生活中我們常常因為緊張的工作和一些生活習慣幾天不去廁所而造成便秘，不要小瞧便秘，它會給我們身體產生很大的有害物質，這些物質如果不能及時排出體外，就會被腸道再次吸收，使身體受到傷害。甚至我們的容貌也會遭其破會。治療便秘最簡單的方法就是飲食調理，健康的飲食是我們生活的保障。

　　1 第一：主食攝入量不宜太少，平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。很多人擔心發胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產生便秘。

　　2 第二：養成每日喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每日應喝一定量的酸奶。

　　3 第三：飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高，很多人對食物偏重清淡。這往往讓人走入誤區，過分的飲食清淡少油時間久了，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。所以這類患者要注意飲食不要太清淡。

　　注意事項

　　多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

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