吃零食如何健康吃

　　如果您的孩子喜歡吃點心，那么，這就是一件天大的好事情了!特別是孩子喜歡玩，休閑娛樂之時喜歡吃點心。其實，吃點心不一定不好!就像幼兒園都會有上下午的點心時間一樣，不屬于正餐的零食也可以有正面的功能。因為這個時候，他們處于發育期，他們的胃容量比較小，并且他們活潑好動，需要消耗很多能量所以易饑餓，吃一餐可能不足以維持到下一餐，而在正餐外吃一兩次點心，可以補充不足的熱量和營養素，保持身體活動所需的能量。

　　但應注意：把點心作為正常飲食的補充，而不是替代品;有節制、有選擇地為兒童提供點心，不要提供和正餐相同的食品。例如，兒童正餐的飯菜中正好缺少蔬菜或谷物，吃點心時可以好好地品嘗這些食品;也可以用進餐時低脂食品來平衡高脂或高熱量的點心。

　　因此，吃點心對于孩子健康飲食來說是正確的。醫學報告指出，按每公斤體重來算的話，孩子們的營養素需要量是要遠高于成人的。點心可以列入孩子的菜譜大全。也就是說，一日三餐是絕對不可能滿足他們的營養需要的，他們吃點心能補充更多的營養。所以，只要爸媽多用點心思，孩子也可以吃零食吃得很健康!

　　巧用點心給孩子補充營養

　　像吃飯一樣，零食也要納入飲食計劃，吃點心的時間應在飯前2小時，這樣幼兒才有好胃口吃正餐，使零食成為好的陪伴。以補充孩子們生長和玩耍所需要的營養和能量。

　　兒童適宜的零食有：動物薄脆餅干、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、圣女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、干果等。

　　中國人對孩子非常吃喝玩樂注意，父母關于孩子吃零食有種種擔憂，下面我們將一一為爸爸媽媽們解除擔憂!

　　擔憂一：吃點心會使孩子發胖

　　事實吃零食與體重增加與否沒有必然的聯系，關鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增加、丟失還是保持，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。兒童每天通過吃食物攝取的熱能應與每天消耗的熱能相等。當攝取的熱能超過消耗的熱能時，多余下來的熱能轉化為中性脂肪，存積在脂肪細胞中，日積月累使得體內脂肪含量過多而形成肥胖。一塊點心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的健康，長期的食品選擇和飲食方式才起作用!

　　實際上，零食具有幫助控制體重的優點。在吃飯之前吃些點心，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時不致吃得過多。

　　擔憂二：吃點心會造成蛀牙

　　事實頻繁地吃點心會促進蛀牙。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產生酸來損壞牙齒的釉質。但是，家長可以控制牙斑菌的攻擊。當吃完點心之后，鼓勵孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。

　　擔憂三：吃零食會影響正餐

　　事實在吃飯之前2小時吃小量的食品不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點心的“三餐一點”進食方式，同時兼顧各種營養素的比例，將食物恰當地分配在四次進餐中。逐漸培養幼兒定時、定點、定量的進餐習慣;進食時要充分咀嚼，專心進食，這樣可使胃液按時分泌，營養平衡，消化良好;每天讓孩子在戶外活動至少2小時，會使孩子消化吸收得更好。

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