上班孕媽如何吃工作餐更健康

　　在外就餐的上班族孕媽咪在營養(yǎng)的攝取上往往偏重淀粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣不僅容易造成營養(yǎng)素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發(fā)育，而且一不留神就會讓孕媽咪胖起來。怎樣避免這一問題呢？

　　1、遠離油炸食物

　　外面的油炸類食物在制作過程中所用的食用油常常是已經(jīng)用過若干次的回鍋油，這種反復沸騰過的油中含有很多有害物質，孕媽咪應該遠離。

　　2、拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕媽咪應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

　　3、飯后吃個水果

　　為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內的維生素。如果辦公室清洗不方便，孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗干凈，然后用保鮮膜包裹帶到公司。

　　4、謹慎挑選飲料

　　飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。

　　5、攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物，而把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經(jīng)過巴氏殺菌消毒的的牛奶。

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