如何熬夜才會更健康

　　打著哈欠，灌著咖啡，撐著酸澀的雙眼，靜謐的夜里好像只聽得到自己的呼吸聲。不論是準備開會資料、趕寫報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料，談起熬夜經驗，許多人都只能嘆口氣，有種“又能如何”的無奈。

　　1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命B，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

　　4、熬夜前千萬記得先把臉洗干凈，以免厚厚的油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定7點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

　　熬夜時的保健方法

　　如果熬夜不可避免，在當時與第二天，應如何保持健康與恢復精神？

　　首先，要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。

　　第二，至少要完成一個睡眠周期。康峻宏說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2．5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

　　第三，不如選擇早睡早起。重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續。而究竟選擇何時熬夜，康峻宏建議，如果是屬于“晨間型”的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于“傍晚型”的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

　　但他提醒，凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫學上其實未有定見。

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