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老人春季運動注意事項有哪些
春天來了，暖風(fēng)拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項，特別是老年朋友們。老年朋友們春季運動注意事項有哪些呢?一起來了解一下。
老人春季運動注意事項有哪些
1、不空腹。空腹容易導(dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險。應(yīng)適當(dāng)喝點糖水或稍微吃點東西。
2、循序漸進(jìn)。每天早上鍛煉前，先進(jìn)行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭，給身體進(jìn)行“預(yù)熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。
3、防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運動中，不急于脫衣，等運動到一定程度感覺發(fā)熱時才減衣。有些老人運動后不喜歡洗澡和換內(nèi)衣，這樣不僅易感冒，也會因有汗液而不好受。
適合老年人在春季做的運動有哪些呢?
1、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的`壓力。
2、扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
3、打籃球：喜歡團(tuán)隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4、劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
5、自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
6、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
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