如何補鈣才科學

　　現在有很多人都十分注重補鈣，那么怎樣補鈣才科學呢，下面小編為大家介紹科學補鈣的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何補鈣才科學

　　1.從飲食入手

　　(1)高鈣飲食。這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質的良好來源;含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等;動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

　　(2)適量蛋白質。最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的'排出量，導致體內鈣的丟失增加。

　　(3)多食含維生素C豐富的食物。如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

　　(4)低磷飲食。當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

　　(5)低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

　　2.適量運動

　　運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏松。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

　　3.日光浴

　　無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射后，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由于紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

　　4.選擇鈣片時應多聽醫生意見

　　目前市場上各類鈣制劑各有千秋，需要補鈣者，一定要善于選擇，切勿只認準一種。

　　(1)碳酸鈣。碳酸鈣具有含鈣量高(達40%)的特點，它可在胃腸道中與磷結合為磷酸鈣，從而起到清除磷的作用。適應癥：適用于慢性腎衰所致的低鈣高磷血癥患者補鈣。其不良反應是可引起噯氣、便秘等消化道不適，老年人及胃酸偏低患者應該在進餐時服用。

　　(2)活性鈣。活性鈣多以天然的貝殼、牡蠣為原料，加上鉀、鎂、磷等其他人體所必需的成分。優點是水溶性好、吸收快;缺點是含有鉛、汞等重金屬，長期服用有蓄積性中毒的危險。適應癥：孕婦、產婦、哺乳女性及發育旺盛期的嬰幼兒可適當補充。

　　(3)乳酸鈣。乳酸鈣吸收率比一般鈣劑好，但吸收速度慢。適應癥：適用于慢性缺鈣癥、骨發育不全、佝僂病、結核病以及妊娠和哺乳期女性及缺鐵性貧血患者的鈣補充。須同時服用維生素D，以防吸收不良。

　　(4)枸櫞酸鈣。枸櫞酸鈣的溶解性較無機鈣好，近中性，對胃腸道刺激小;可抑制腎結石的發生。適應癥：適用于患有胃酸缺乏癥的患者。

　　(5)醋酸鈣。醋酸鈣水溶性好，在胃中酸性環境下可與磷結合生成難溶性物質，隨糞便排出體外，導致體內磷吸收減少。適應癥：可用于腎功能衰竭的高磷血癥。

　　(6)葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣能促進骨骼和牙齒的鈣化，維持神經與肌肉的正常興奮性。鈣含量較低，吸收率一般，口服療效不理想，但其溶解性好，葡萄糖酸鈣可參與體內供能。適應癥：是急性血鈣缺乏癥、過敏性疾病、鎂中毒的首選注射用鈣劑。其口服液常用于兒童。

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