節后綜合征的調理方法

　　春節的小長假剛剛過去，回歸工作是不是有一定的心理落差，下面我們就來說說節后綜合征的調理辦法，愿大家早日從假期中走出來，投入到工作中。

　　節后綜合征的調理方法

　　1.保證8小時睡眠精神足

　　長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7～8個小時左右。

　　2.吃水果平衡消化

　　我們在節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕引發腹瀉。想要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些癥狀哦!注意：蘋果帶皮吃止瀉作用更佳。

　　3.運動調整精神狀態

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，可以幫助身體消耗一些能量，重新恢復精神。

　　4.生活作息提前調整

　　節假期間，親友聚會天天應酬，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”。

　　5.清淡食物配粗糧

　　節后主食可以適當加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇。同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

　　6.多喝開水解油膩

　　節假日期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多市民都會出現脂肪攝入量過高的情況，發胖也在所難免。為了盡快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的.攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩。

　　7.前三天不宜安排高強度工作

　　很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。

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