常見的補鈣食物有哪些

　　我們都知道鈣質是我們身體當中主要的組成物質，因為它的存在，可以維持我們身體各項機能的正常運作，如骨骼、循環、肌肉、血液等等方面。補鈣也成為我們日常生活中最為關注的話題之一，下面一起看看常見的補鈣的食品有哪些吧。

常見的補鈣食物有哪些

　　第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪

　　雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶制品絕對是補鈣食物第一名。

　　牛奶含鈣豐富，一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

　　而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。

　　第 2 名：綠葉蔬菜

　　相比牛奶，接下來要介紹的這位「補鈣小能手」，可就低調多了。

　　幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。

　　數據來說話：

　　薺菜：含鈣量為 294 mg/100 g，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足;

　　比如苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 713 mg/100 g，一盤酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達標了。

　　第 3 名：某些豆制品

　　之所以說「某些」，是因為并不是所有的豆制品都能「補鈣」。

　　比如豆漿。

　　大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之后，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆漿不能代替牛奶。

更多相關文章推薦：

1.常見的十大有毒食物

2.常見助眠安神的食物有哪些

3.常見堿性食物有哪些

4.常見的`十大“垃圾食物”有哪些

5.常見的補鈣食物有哪些

6.常見的排鉛毒的食物有哪些

7.常見的十大瘦身食物

8.常見的低熱量食物

9.春季常見的降火食物

10.幾種常見預防近視的食物

【常見的補鈣食物有哪些】相關文章：

補鈣的食物有哪些04-28

孕婦補鈣的食物有哪些06-04

夏季補鈣食物有哪些06-04

兒童補鈣的食物有哪些介紹04-09

常見堿性食物有哪些03-30

常見的補腦食物有哪些03-30

補血的常見食物有哪些03-31

常見的補血食物有哪些03-30

哪些食物能補鈣06-03