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水果沙拉的做法

時間:2022-12-13 08:38:37 美食 我要投稿

水果沙拉的做法

  導(dǎo)語:水果沙拉在現(xiàn)代社會中最受年輕人的追捧,不僅環(huán)保,還有利于身心健康,有效健身的同時又不失為一道美食,那么自己想在家做的時候應(yīng)該怎么做呢,做法很簡單,那接下來就和jy135的美食小編一起去學(xué)一下吧!

水果沙拉的做法

  水果沙拉,就是將不同的水果切成丁狀,擺放在盤子里,澆上配醬如水果沙拉醬、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。

  研究表明,同樣的分量,如果能搭配不同種類的水果吃,比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失為一個讓人千方百計吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低熱量卻富含維生素和果膠,而且吃完后有飽腹感,被人們奉為減肥圣品。(水果沙拉一般含糖量較高,糖尿病人不宜食用。沙拉偏涼,腸胃不適者不宜食用。)

  食材:

  蘋果1個、圣女果5個、奇異果1個

  做法:

  1.準(zhǔn)備所需材料。

  2.將蘋果洗凈去皮,切成小丁用淡鹽水泡5分鐘,彌猴桃去皮切成小丁、圣女果同樣也是洗凈切小丁。

  3.將泡好的蘋果撈起瀝干水份。

  4.將所有水果倒入大碗內(nèi)拌勻。

  5.取一個盤子,將水果裝盤。

  6.沙拉醬裝入裱花袋里。

  7.最后把沙拉醬在水果表面上擠成網(wǎng)花紋即可。

  小技巧:

  沙拉醬可直接拌好水果直接食用,我為了拍照好看才擠成花紋,平常在家直接拌好即可。

  喜歡甜的的朋友可以加點煉奶一起拌。

  蘋果用淡鹽水泡一下,可預(yù)防蘋果氧化變黑。

  【水果沙拉的營養(yǎng)價值】

  ① 水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)(含量最多的是鉀),大量的水分和纖維質(zhì),可促進健康、增強免疫力。

  ② 水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮,深受廣大女性喜愛,是女性減肥、提高身體免疫力的最佳食品。

  ③ 蘋果含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

  ④ 多吃蘋果,可以提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

  ⑤ 蘋果的熱量少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,就會變瘦。

  ⑥ 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。運用蘋果減肥能使胃部收縮,食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  ⑦ 蘋果還可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。


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