孕婦睡眠質量不好怎么辦

　　導語：孕婦的睡眠質量對于胎兒的生長發育是有非常大的影響的，那么孕婦睡眠不好到底該怎么辦呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧。

　　孕婦睡眠質量不好怎么辦

　　在懷孕期間內，大多數孕婦都會出現失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

　　孕婦睡眠質量不好怎么辦1、睡前準備

　　1)增加枕頭

　　適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的.背部有助入睡。

　　2)洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3)睡前3-4小時內不宜運動

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4)放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5)白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

　　孕婦睡眠質量不好怎么辦2、睡前飲食

　　1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

　　孕婦睡眠質量不好怎么辦3、補充營養

　　孕吐是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那么這種情況下，專家指出，出現這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養不夠，因此這個時候，就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入。調整好睡姿。專家指出，調整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。

　　孕婦睡眠質量不好怎么辦4、正確的睡姿

　　到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

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