適合孕中期準媽媽的營養食譜

　　摘要：孕中期應使準媽媽攝入更多的營養，亦應加強葉酸、鐵質、鈣質的補充。準媽媽究竟喝多少奶才合適，又應該選擇什么奶呢？一般推薦，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶(約1—2袋)，以補充鈣和蛋白質……>>全文。孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由于胎兒生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養……

　　孕中期飲食安排原則：

　　孕中期應使準媽媽攝入更多的營養，亦應加強葉酸、鐵質、鈣質的補充。

　　孕中期膳食內容：

　　米、面主糧400～500克；豆類及豆制品50～100克；蛋類50～100克(1～3個雞蛋)；綠葉蔬菜500克；禽、畜、魚肉100～150克；時令水果200克；動物內臟50克(每周至少1次)；植物油30～40克。

　　一日食譜舉例：

　　早餐：豆漿100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。

　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花湯。

　　加餐：香蕉或蘋果100克。

　　晚餐：米飯100克；腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。

　　加餐：牛奶250克、白糖10克。

　　女人，在懷孕期間身體會發生一系列變化，應對這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營養的補充，為了寶寶的健康，準媽媽要了解更多。了解更多懷孕知識請進入：懷孕注意事項

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