騎自行車能減肥嗎？

　　騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因為不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉起來。那么騎自行車能減肥嗎，一起去看看吧！

　　騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車簡單易行，不受場地的限制，也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑洼洼，沒有太多人群，就能輕松騎著車前進。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。若想減肥成功，需要持續堅持。

　　騎自行車后，會發現腿部肥肉減少，因為騎車時，腳不是不斷運動的。所以，騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運動。運動的同時，結合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運動期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

　　怎么騎自行車才能減肥

　　雖說騎自行車減肥有效，但也不能盲目地騎，應掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢？

　　1、強度型騎車法。騎車時，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快，繼續堅持騎20分鐘，此時，速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發力，不斷踩踏踏板，驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環，以提高身體素質，瘦身減肥。

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