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軍訓(xùn)跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間:2022-03-30 11:49:45 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

軍訓(xùn)跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

  軍訓(xùn)隊(duì)列動(dòng)作的其一般要求是:堅(jiān)決執(zhí)行命令,做到令行禁止;姿態(tài)端正,軍容嚴(yán)整,精神振作。那么,軍訓(xùn)齊步正步跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面小編為大家整理了三大步法的動(dòng)作要領(lǐng),歡迎閱讀!

軍訓(xùn)跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

  軍訓(xùn)跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

  (一)齊步與立定

  齊步是軍人的常用步伐,一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)聽到“齊步走”的口令,左腳向正前方邁出約75厘米,按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時(shí)身體中心前移,右腳照此法動(dòng)作:上體正直,微向前傾:手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍想下,拇指根部對(duì)正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米;向后擺臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

  聽到“立定”的口令,左腳再向前大半步著地(約50厘米,腳尖向外約30度),兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳,成立正姿勢(shì)。齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正,臂腿協(xié)調(diào),擺臂自然大方,定型定位,步速,步幅準(zhǔn)確。

  (二)正步與立定

  正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。動(dòng)作要領(lǐng):聽到“正步走”的口令,左腳向正前方提出約75厘米(腿要蹦直,腳尖下壓,腳掌與地面平行,離地面約25厘米),適當(dāng)用力使全腳掌著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作,上體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指伸直貼于食指第二節(jié);向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內(nèi)稍向下,手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處,離身體約10厘米,向后擺臂時(shí)(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

  聽到“立定”的口令,左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度),兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳,成立正姿勢(shì)。

  (三)跑步與立定

  跑步主要用于快速行進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后,上體微向前傾,兩腿微彎,同時(shí),左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

  聽到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動(dòng))著地,右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個(gè)跑步過(guò)程中,都不能全腳掌著地;立定時(shí),要注意靠腿和放臂的一致性。

  擴(kuò)展

  停轉(zhuǎn)法,向右(左)轉(zhuǎn):口令向右(左)轉(zhuǎn);動(dòng)作要領(lǐng):以右(左)腳跟為軸,右(左)腳跟右(右)腳,右腳的右轉(zhuǎn)體及足部時(shí),雙腿伸直,身體保持直立姿勢(shì)。向右(左)轉(zhuǎn),按要領(lǐng)向右(左)轉(zhuǎn)45度。倒轉(zhuǎn):口令“往后----轉(zhuǎn)”;動(dòng)作要領(lǐng):按向后轉(zhuǎn)要領(lǐng),向后轉(zhuǎn)180度。右腳向后退半步,前掌著地,臀部坐在右腳跟(膝蓋不著地),兩腿分開60度,手指自然并攏放在兩膝上,保持正直。久蹲的時(shí)候,腳部也會(huì)發(fā)生變化。全身站立,迅速起立,形成一個(gè)正確的姿勢(shì)。左腳向前邁出約一步,按先腳后掌的次序著地,身體重心前移,右腳按此方法移動(dòng);上體保持正直,微向前傾,手指輕握,拇指貼于食指第二節(jié),兩臂左右自然擺動(dòng),肘部彎曲小臂自然向內(nèi),小臂自然向前伸,上體向內(nèi)收,微向前傾,手指輕握,拇指貼在食指第二節(jié),兩臂左右自然擺動(dòng),手肘彎曲小臂縫合在胸前。行軍速度每分鐘116到120步。

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