怎樣練瑜伽養身養心

　　隨著生活水平的提高，我們現在很多人都開始去健身了。那么怎樣練瑜伽養身養心呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　瑜伽三式幫你放松心情：

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放松狀態，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　怎樣練瑜伽養身養心

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿單腿蓮花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復相同動作。

　　簡易瑜伽助你輕松入眠更簡單：

　　經過了一天的忙碌，到晚上時一般會覺得頭眼昏花的，而且頸椎、腰背以及手腕等都會有陣陣的酸痛感。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分鐘，做做以下幾個簡單的瑜伽動作，就能夠幫你舒緩酸痛，還有利于你的.安穩睡眠。

　　1.雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助松弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。

　　2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動肩關節。

　　3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動頸椎。

　　4.盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續做八至十次。

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