怎樣練瑜伽減肥

　　正確的練習(xí)，能獲得事半功倍的效果。所以，在練習(xí)前，需要掌握一些正確練習(xí)瑜伽的方法。下面小編為大家介紹怎樣練瑜伽減肥吧！

　　怎樣練瑜伽減肥

　　1、選擇最佳練習(xí)時(shí)間

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)對排毒、燃脂有幫助。

　　2、練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動(dòng)前，最好做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時(shí)受傷。

　　3、練習(xí)合適的瑜伽體式

　　人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

　　瑜伽減肥瘦肚子

　　久坐辦公室，肚子贅肉橫生，像“游泳圈”，想要練習(xí)瑜伽減肚子贅肉，可以練習(xí)以下幾組動(dòng)作：

　　弓式

　　具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力拉動(dòng)雙腿，將身體重量集中在腹部，堅(jiān)持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

　　船式

　　具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒。

　　肩倒立式

　　具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。