柔道運動員的心理訓練

　　一般將心理訓練分為長期心理訓練和賽前心理訓練兩種類型。

　　長期心理訓練

　　長期心理訓練又稱一般心理訓練，是指在整個長期運動訓練過程中所進行的心理訓練。長期心理訓練的作用，主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，提高運動員的自控能力，從而形成運動員參加柔道訓練和比賽的適宜心理狀態，為提高運動員技術水平和戰術效果及獲得最佳競技狀態和創造優異成績，奠定良好心理基礎。

　　在長期心理訓練中，要注意培養柔道運動員的良好心理動機，能夠堅持大運動量訓練和正確對待勝負的適合柔道專項所需要的心理品質。

　　由于柔道的直接接觸對抗，競爭異常激烈，優秀的柔道運動員必須具備勇敢、頑強、果斷、決不服輸而奪取勝利的良好意志品質，這些心理素質必須通過長期的心理訓練才能獲得。

　　在長期心理訓練中，應注意以下幾點：

　　(1)要把心理訓練同柔道的身體訓練、技戰術訓練及思想教育等有機地結合起來，使柔道訓練中全面滲透著心理訓練的內容。如在實戰訓練中，被同伴用絞技絞住時，教練員要及時教育被絞者一定要堅持抵抗，爭取獲得反攻機會，以此培養運動員逆境中堅持抵抗，決不認輸的頑強的意志品質。

　　(2)使運動員自覺參與到心理訓練中去，使他們認識到要獲得優異的成績，只是靠平時的技戰術、身體素質訓練還是不夠的，心理訓練也是訓練的一個重要組成部分。要使運動員深刻了解心理訓練的目的、任務和作用，充分發揮運動員的自覺積極性，教練員應熟悉運動員的個性特點，幫助運動員分析自己的心理品質發展的特點，使其逐步學會進行自我剖析和我調節的方法。

　　(3)對運動員提出的心理訓練的任務和要求，要堅持長期、有計劃、有步驟的進行，應循序漸進，逐步提高。并且針對每個運動員要做到區別對待，不能一概而論。由于教練員的態度往往會影響運動員的情緒變化，因此教練首先要學會控制住自己的情緒，不要輕易發脾氣，遇事要沉著冷靜，處理事情果斷、細致，使運動員潛移默化地受到良好的心理影響。

　　賽前心理訓練

　　賽前心理訓練，一般在比賽前三周左右開始，針對既定的比賽任務進行的短期心理訓練。其目的在于使運動員能在較短時間內學會自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳的競技狀態。在賽前心理訓練中，應注意以下幾點：

　　(1)進行針對性的賽前心理訓練。首先要對自己的隊員有一個全面的了解，在明確了賽任務后，適時地激發運動員的比賽動機，使隊員有參加比賽的強烈欲望。

　　(2)提出運動員經過努力能達到的比賽目標，使運動員對比賽充滿信心。不要將目標定得太高，這樣會造成運動員過分緊張和行動失常。

　　(3)教練員應盡可能地幫助運動員了解主要對手的情況，這也要求教練員在比賽時，不但要看自己隊員的比賽，還要觀察其他隊運動員的比賽，否則在下次比賽前就不能很好地和自己隊員一起分析并共同制訂比賽的戰術。

　　柔道中常用的心理訓練方法

　　模擬訓練

　　模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環境，包括適應裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。

　　由于在平時訓練中，對自己的訓練條件比較熟悉，一旦參加比賽，有許多因素都會給運動員造成心理影響，模擬訓練的目的就是在這些方面使運動員得以適應。方法有：

　　(1)按比賽要求進行實戰：平時訓練除非被壓成雙肩，一般都不記分，而模擬訓練就要記分，使運動員增強比賽得分的意識。

　　(2)模擬裁判偏袒對手：裁判有意錯判或反判，該給自己得分的不給分，用以培養運動員不被激怒、不受影響的心理素質。

　　(3)模擬出現比賽場地的不適應：墊子或硬或軟。

　　(4)模擬比賽時間：平時訓練一般在上下午，而比賽可能還有晚上的安排，這又要有一個適應比賽時間和適應燈光強弱的問題。

　　(5)模擬賽前準備活動：在平時訓練中，全隊一般是集體做準備活動，而在比賽時，大都是自己獨立做準備活動，并且馬上就要在一起比賽的對手很有可能和自己在同一塊墊子上活動，對手可能會用語言刺激或在行動上給自己造成心理上的不良影響，如對手故意在一旁大聲說“跟我比賽的那個根本就不行”，或是在自己面前顯示出很有實力的樣子等，以此使

　　運動員適應比賽環境，排除運動員參加比賽時可能產生的不良心理反應。

　　意志訓練

　　柔道的意志訓練主要是指勇敢、頑強、不服輸等方面的培養，使運動員在克服各種困難時能夠表現出這些良好的意志品質。訓練方法主要有：

　　(1)加強良好動機和態度的培養。要通過長期的系統的正面思想教育，使運動員相信只有通過自己艱苦的訓練，在訓練中承受大運動量，才能實現自己的`遠大目標，這是運動員能

　　夠培養適合專項的意志品質的原動力。另外要經常運用鼓勵法，如表揚本隊意志堅強的運動員等。

　　(2)與實力強或體重級別高一級的隊員配對互摔。在實戰中，與實力強或高于自己體重級別的隊員配對，自己雖然摔不過他，但卻要有信心與其角斗并決不服輸，以此培養隊員敢拼敢斗，勇猛頑強，并一定能戰勝對手的良好心理品質。

　　(3)通過大運動量訓練培養運動員適合專項的意志品質。在平時的技術和各項身體素質的訓練中，應嚴格要求運動員對待每一次練習，如被對手壓成橋時絕不認輸。在訓練課的主要部分快結束時，運動員大都感覺非常疲勞，這時就是培養運動員頑強意志品質的較好時機。

　　(4)使運動員正確對待傷痛情況。由于柔道是兩人直接接觸的激烈對抗，傷痛情況會經常發生，如手指、肩、肘、膝、腳踝等關節被挫傷、撞傷和扭傷，肌肉韌帶被拉傷，耳部被夾擠等。教練員要針對運動員的受傷情況，一方面要安排其及時治療，另一方面要激發運動員克服傷痛的勇氣和信心，安排好傷后訓練，上肢受傷，就練下肢;左臂不能動，就練右臂，使運動員能夠在這些訓練中得到良好意志品質的鍛煉。

　　(5)教練員要教會運動員學會自我培養意志的方法，使運動員學會自我暗示、自我鼓勵和調節情緒狀態，以及主動克服困難的方法。這樣遇到困難時，運動員就會及時進行自我調整，從而在訓練和比賽中需要發揮意志品質時能夠表現出來。

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