老年人是否適合晨跑

　　每個老人的身體素質都不同，一定要根據自己的體質，選擇適合自己的鍛煉方法。那么老年人是否適合晨跑呢?下面是小編整理的老年人是否適合晨跑，歡迎大家分享。

　　老年人是否適合晨跑

　　1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。

　　老人晨跑的壞處

　　1、對于沒有晨跑習慣的老年人來說，晨跑后容易導致精神倦怠，不少老年人跑完后感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。

　　2、對于有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。

　　3、在很多地區污染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午后相對要好一些。

　　老年人的晨跑建議

　　1、跑前檢查身體：參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

　　2、如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛煉，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛煉自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之后，再進行晨跑。

　　3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率：可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

　　4、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑：有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病

　　5、補充能量：晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。

　　夏季晨跑小貼士

　　不宜在陽光強烈時跑步

　　夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

　　室溫過高時不要跑步

　　夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

　　晨跑前適量飲水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

　　晨跑的方法注意

　　晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

　　跑步時用鼻子呼吸

　　無論是跑步還是平時，都最好養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛細血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進入肺部，對肺部產生強烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時候忌憋氣，以免給心臟帶來負荷。

　　晨跑后飲食注意

　　晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

　　晨跑前做熱身運動

　　人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

　　晨跑后不宜大量喝水

　　夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。

　　晨跑后不宜馬上沖涼

　　夏天天氣炎熱，運動后體內產熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

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