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中老年人跳廣場舞的好處

時間：2022-03-30 20:38:24 運動我要投稿

中老年人跳廣場舞的好處

　　廣場舞是居民自發地以健身為目的在廣場、院壩等開敞空間上進行的富有韻律的舞蹈，通常伴有高分貝、節奏感強的音樂伴奏。那么，跳廣場舞的好處有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

中老年人跳廣場舞的好處

　　1、跳廣場舞能減肥

　　一般情況下連續跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增強心肺功能

　　促進血液循環，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會，增強身體抵抗力，減低患病的機會。

　　3、強壯骨骼

　　預防骨質疏松癥，幫助改善身型，強壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關節的`柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率 ,幫助松弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

　　5、提供與朋友一起分享樂趣的機會

　　促進大家的感情;提供認識新朋友的機會及於群體活動中，學習合作精神。

　　跳廣場舞的注意事項

　　1、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

　　3、跳完舞后不應立刻回家

　　跳完舞后應做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　4、需選擇好跳舞的地點

　　不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　5、跳舞時間不宜超過1小時

　　廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的'音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　最后：老年人跳廣場舞是一種有益身心的娛樂運動，當然也要時刻留意一下注意事項和不要影響他人的作息休息。

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