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跳廣場(chǎng)舞前如何熱身
任何運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前都必須進(jìn)行熱身，這是保護(hù)自己不受運(yùn)動(dòng)傷害的基本常識(shí)。那么跳廣場(chǎng)舞前如何熱身呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
跳廣場(chǎng)舞前如何熱身?
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù)。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。
5、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
6、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
7、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋，兩邊重復(fù)。
8、一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
跳廣場(chǎng)舞要注意什么?
1、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂(lè)，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點(diǎn)前。
2、跳舞動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。
3、如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。
4、一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
5、跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的.肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
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