呼啦圈怎么轉(zhuǎn)視頻教程

　　時下減肥熱潮中經(jīng)常可以看到很多減肥者在轉(zhuǎn)呼啦圈，他們希望通過轉(zhuǎn)呼啦圈減去腰腹部脂肪，達(dá)到瘦腰和減肥的效果。那么，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢？下面就和小編一起看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)視頻教程吧！

　　從能量平衡的角度來講，人體運(yùn)動需要消耗身體的熱量，不停的轉(zhuǎn)呼啦圈可以不斷的消耗人體儲存的熱量。從以上理論分析，似乎轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助肥胖者消耗過多的熱量，從而達(dá)到減肥的目的，以及瘦腰的效果。

　　而人體通過運(yùn)動來達(dá)到分解身體脂肪提供能量需要滿足一系列條件。

　　1、必須長時間的有氧運(yùn)動，每次至少二十分鐘以上。

　　2、有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制在自身身體最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

　　3、減肥需要持之以恒，要達(dá)到真正減肥的效果需要至少堅(jiān)持三個月，因?yàn)槿说慕∩碇芷跒槿齻�月。

　　而在實(shí)際利用轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰的過程中，確實(shí)不是想象中的那樣。每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘以上。每次轉(zhuǎn)呼啦圈必須保持最大運(yùn)動強(qiáng)度的70%左右，還需要堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈三個月。

　　看到以上描述，我想希望通過轉(zhuǎn)呼拉圈來達(dá)到減肥瘦腰的鍛煉者肯定會覺得太難了。

　　因?yàn)橛羞^轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動經(jīng)歷的朋友都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈是用我們的腰部發(fā)力，過多次數(shù)、過長時間轉(zhuǎn)呼啦圈呼拉圈會給人體的腰部（脊柱）造成很大的壓力，輕者腰部肌肉疲勞受傷，重者可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，以及造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤突出和內(nèi)臟移位等。

　　所以只通過轉(zhuǎn)呼啦圈不能達(dá)到減肥瘦腰的效果。而且還要清楚的認(rèn)識到，在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動時，首先運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以10~20分鐘最佳。

　　其次呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，控制在人體能夠負(fù)荷的范圍內(nèi)。

　　最后建議希望通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的朋友可以選擇其它運(yùn)動來代替轉(zhuǎn)呼啦圈，如：游泳、跑步、騎自行車等，每次運(yùn)動的時間保持在30到50分鐘左右！

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