呼啦圈要如何轉

　　呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。那么呼啦圈要如何轉呢？下面就讓小編來告訴大家呼啦圈要如何轉吧，歡迎閱讀。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　呼啦圈要如何轉？

　　1、初學者不要隨意變化：初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

　　2、選擇合適的呼啦圈：一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　3、注意練習時間：練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　4、不能心急：很多剛開始學習轉呼啦圈的朋友總希望自己能夠快點學會，但其實這是大忌，轉呼啦圈不能心急，一些朋友轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的！心急吃不了熱，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？健身運動

　　5、輔助練習要做好：想要轉好呼啦圈，就要做好輔助練習，什么是輔助練習呢？其實就是腰部練習，呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

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