呼啦圈怎樣轉不會掉

　　呼拉圈運圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。下面是小編收集整理的呼啦圈怎樣轉不會掉，希望對你有幫助。

　　如何轉呼啦圈不會掉：

　　1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。

　　2、轉呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。

　　3、呼啦圈的時間。如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。

　　4、呼啦圈花樣轉動。轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

　　5、呼啦圈的保養。呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內，隨意個角落就可以了。

　　轉呼啦圈技巧：

　　1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。健身運動

　　2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

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