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戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處
生活中，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)是有很多好處的。那么戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處
促進(jìn)心肺功能。戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的'最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。
提高力量素質(zhì)。在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中,其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目,就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn),而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。
提高柔韌素質(zhì)。參加攀巖項(xiàng)目,當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí),攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn),并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。
適合女士的幾種戶外運(yùn)動(dòng)
慢跑/賽跑。慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的'交通工具。
運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)最佳戶外項(xiàng)目
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng):跑步�？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿�,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的.積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng):滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng),對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的健美運(yùn)動(dòng):體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng):彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng):打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
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