夏天跑步減肥效果好怎么樣

　　在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。那么，夏天跑步減肥效果好嗎?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　夏天跑步減肥效果好嗎

　　夏天跑步的好處

　　跑步是一種方便的有氧運動，能充分燃燒體內的葡萄糖，將其轉化為新的能量消耗掉;

　　跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時間彈性大，想跑就跑;

　　跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個人會感到非常舒暢

　　在陽光下跑步的話，還可以幫助體內生成維生素D，有助于鈣質吸收，預防骨質疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運動，也不宜過久運動，以免引起中暑或是曬傷皮膚。

　　夏天怎么跑步減肥效果好

　　1.跑步的`時候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;

　　2.深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時候能產生推動力，跑起步來也不費力氣;

　　3.跑步的時候無需刻意擺動手臂，手臂甩動過大，反而會跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側，無名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。

　　4.跑一段路停下來之后，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續跑步，這樣跑起來更輕松。

　　夏天跑步減肥什么時間好

　　夏天跑步選擇適合自己的時間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來跑步，偏愛夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

　　一般來說，下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高;傍晚五點到七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運動，會妨礙消化，傷害腸胃。

　　夏天跑步多長時間合適

　　跑步時間根據自己的身體狀態和體力來決定，一般來說最少跑20分鐘，這個時間可以給身體代謝一個轉換，待慢慢適應之后，時間可以逐漸延長到30分鐘，40分鐘，甚至一個小時，如果能堅持到一個小時，便能達到燃燒脂肪的效果。

　　夏天跑步減肥要注意什么

　　1.空腹跑步會增加心臟，肝臟負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水;

　　2.跑步累了的話稍微走一下沒什么問題，但如果總是一下跑步一下走路，重復的話，則會造成新陳代謝物質堆積，更易感到疲勞;

　　3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并注意氣溫，適度，風向等周圍環境變化來調整自己的速度。

　　跑步減肥后要注意的什么

　　1.跑步后的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過后出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利于補充能量。

　　2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭，這時候體溫處于很高的狀態，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

　　3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放松。

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