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產后怎么運動減肥最有效
一般相比起其他減肥方式，產后運動減肥反而是更不容易反彈的。但是如果出現了反彈的跡象，和運動減肥其實沒有直接聯。那么，產后如何運動減肥最有效呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
產后怎么運動減肥最有效
1、選擇合適的運動減肥項目。產后運動減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動項目哦。
2、把握合適的運動強度。媽咪們產后身體素質也不相同，所以在相同運動項目相同運動強度的運動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強。
3、不觸碰最低的運動頻率。對運動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進地減肥，如果三天打魚兩天曬網，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運動，這樣才能實現你的減肥心愿!
4、運動時有合理的飲食安排。運動能夠增加機體的`能量消耗，而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。
5、運動時保持心理放松。對于體重超標或對身材不滿意的媽咪來說，運動減肥其實挺折磨人的，因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項目時要帶有目標性，并且時刻保持舒展心情，千萬別讓運動效果大打折扣哦。
產后怎么運動減肥
產后瘦身操
瘦身操可以強健產后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產后瘦身操來最大程度地減輕。
產后瑜伽
產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產后的媽咪們調節情緒，這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。
產后運動減肥會反彈嗎
1、運動項目選擇不當。如果媽咪們給自己選擇的運動項目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。
2、運動量掌握不當。運動量的大小關系到脂肪燃燒量的多少，產后減肥運動能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運動時有沒有達到該項目的每次所需的最低運動量了!
3、不能持之以恒。產后運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，如果媽咪們在運動后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來了，還談何減肥?
4、每次運動的時間不夠長。俗話說“慢功出細活”，說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運動根本起不了減肥作用哦。
產后運動減肥的注意事項
1、KO不良生活習慣。運動減肥的同時配合規律的生活習慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯后不再進食等。
2、分段做運動效果更佳。連續做高強度的運動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當的休息以恢復體力，盡可能分段做運動，減肥效果也會提升幾個level。
3、掌握好強弱的節奏。媽咪們在運動時還要掌握好強弱節奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點點燃燒的快感!
4、認真對待運動過程。認真做好每一個運動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
5、盡量堅持全身性運動。全身性運動比起局部運動更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。
產后減肥體操怎么做，剛生完孩子不適合做劇烈的運動，產后減肥體操就是一個很好的選擇。產后6個月是控制體重的黃金時期，如在此期間能夠恢復懷孕前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;否則會增加8.3千克。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
產后一個月
以下動作可在床上完成，需要每日早晚堅持，
每個動作的運動量由自己控制，忌過量。
1、外展內收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，并攏。Tips：保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2、輕微抬腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。
3、趴地抬手
身體平趴在墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發力抬起一手，或者抬起一腳———高度沒有硬性規定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之后可單手單腳同時抬起。
產后三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。
2、扶球側踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
3、球上提臀
背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高點，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態，不著球。
4、背球深蹲
將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
產后五個月
如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：腘繩肌(大腿后側肌肉群)以及股四頭肌。
注意事項：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發力，手不要協助發力。
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