順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　產(chǎn)后減肥對(duì)媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復(fù)身材，把握不好也會(huì)帶來不良后果!那么，新媽媽順產(chǎn)后多久可以減肥?可以做哪些減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面jy135小編為大家整理了順產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥建議，希望能為大家提供幫助!

　　順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

　　順產(chǎn)產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的`時(shí)間和強(qiáng)度上需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀：產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候

　　適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：

　　1、產(chǎn)婦先仰臥，然后膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸氣，在把腹部放平。

　　2、產(chǎn)婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運(yùn)動(dòng)期間要避免休息，開始時(shí)做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

　　1、孕婦用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。然后吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

　　2、回復(fù)開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時(shí)候，腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。

【順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥】相關(guān)文章：

產(chǎn)后健康減肥方法03-18

產(chǎn)后怎么瘦身08-02

產(chǎn)后惡露不盡怎么調(diào)理05-15

明星是怎么減肥的07-20

產(chǎn)后意外懷孕怎么辦03-17

產(chǎn)后惡露反復(fù)是怎么回事03-27

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)要減肥怎么辦08-31

春節(jié)期間怎樣運(yùn)動(dòng)減肥-春節(jié)怎么吃才能減肥01-08

春季怎么減肥最快04-27

順豐快遞員的工資怎么算04-08