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經絡健身操視頻教程
健身操是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段,以強身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。那么,經絡健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
經絡健身操基本動作
1、起式
動作要領:兩腳平行站立,與肩同寬或略寬于肩,頭正腰直,全身放松,雙目平視。
意念呼吸:面帶微笑,眉心舒展,心胸開闊,喜悅圓融。
作用效果:放松全身,進入狀態。
特別說明:做深長勻緩的自然鼻呼吸,吐故納新,將體內的濁氣吐向體外。
2、搓手
動作要領:用力快速搓熱兩手。
意念呼吸:意念陰陽平衡,調理全身。
作用效果:手療,調理全身臟腑器官。
特別說明:有高血壓的,雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。
3、浴面
動作要領:兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行,反復按摩。
意念呼吸:①意想氣血充足,美容駐顏,青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。
作用效果:此式來自古代的“駐顏術”,經常習練可使人氣色紅潤,容光煥發,可結合清晨洗臉時單獨習練。
特別說明:按摩時兩手手掌、手指要完全貼于面部,用力搓熱整個面部。
4、梳頭
動作要領:干梳頭,指尖接觸頭皮,由前向后梳理。
意念呼吸:疏通頭部經絡,開慧益智,滿頭秀發。
作用效果:主治失眠多夢,解除疲勞、提升腦力等。
特別說明:指甲向后,指肚向前反向梳理。
5、拍頭
動作要領:空心掌,稍微用力,從額頭向后腦,從中間向兩邊拍打整個頭部。
意念呼吸:震開頭部經絡,頭腦清晰,增強記憶,氣沉丹田。
作用效果:主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發,防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等,還可醒腦提神。
特別說明:①力度由輕及重,不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之后可單獨習練。
6、搓雙耳
動作要領:用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵,搓摩時疼痛的`地方其體內對應點有病變,對這個地方就要多搓摩,最后在耳垂處手法要重一些,以搓熱搓紅為度。
意念呼吸:調理全身,強身健體,健腎固本。
作用效果:①強健臟腑,調理全身。
②腎開竅于耳,故此式又是強腎的好方法。
特別說明:①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時,疼痛點應直至消失為止。
7、擦大椎
動作要領:①按揉搓熱大椎穴,拍打大椎穴。②掐頸椎,要注意在痛點、僵硬處多按摩,單練此式時,可直至不痛不僵為止。
意念呼吸:風寒不入,永不感冒或感冒痊愈。
作用效果:①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。
特別說明:運動時易出汗,大椎是頸椎胸椎的銜接處,空隙大,最容易受風寒,故運動之后,一定要將此處的汗擦干。
8、拍打兩臂
動作要領:空心掌循經拍打,先左后右,自上而下,從肩膀到指尖,前后左右都要拍打。
意念呼吸:疏通手臂經絡,調理心肺,力大無窮。
作用效果:疏通手三陰、手三陽的經絡,防治兩臂、肩周、網球肘,心臟、肺、氣管等病。
特別說明:①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。
9、前后摔臂
動作要領:以腰為軸,前后左右甩動雙臂。
意念呼吸:疏通手臂經絡,調理心肺。
作用效果:防治關節炎、肩周炎等。
特別說明:以前后雙手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
動作要領:掌變空心拳前后擊打胸背。
意念呼吸:呼吸暢通,五臟清明,心胸開闊。
作用效果:強健胸肺,排除不良情緒。
特別說明:擊打時要含胸,切忌挺胸。
11、拍打腰腹
動作要領:空心拳前后擊打腰腹。
意念呼吸:氣沉丹田,強身健腎,調理腸胃。
作用效果:調理腸胃,健腎利尿,浴養丹田。
特別說明:擊打時要氣沉丹田,把腹部鼓起。
12、拍打兩肋
動作要領:左手高舉伸直,右手空心掌從上而下拍打左肋左腰,右同。
意念呼吸:病氣排除,臟腑強壯,真氣充足。
作用效果:排除病氣,提高免疫力,增強體質。
特別說明:把兩肋,及上身沒有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打兩腎
動作要領:兩腳叉開,彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部后抬頭,手變實心捂住兩腎,兩眼微閉內視兩腎,體會腎間氣動的感覺。
意念呼吸:腎強、腎壯、腎水足。
作用效果:①此式是強腎的功法,腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。
特別說明:①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。
14、拍打兩腿
動作要領:彎腰空心掌拍打兩腿,前后左右,從上到下都要排打到。
意念呼吸:疏通腿部經絡,炎癥消失,力大無窮。
作用效果:消除腿部炎癥,預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。
特別說明:人老腿先老,腿部拍打及旋腿,利于延緩衰老,增強體質。
15、旋腿
動作要領:手扶雙膝,內外各旋9次;左腿收回并攏,順逆各轉9次。
意念呼吸:消炎止痛,關節靈活,強壯有力。
作用效果:防治各類風濕、關節炎,強健腿腳。
特別說明:動作宜慢,高度居中。
16、浴腳
動作要領:身體慢慢直立,輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。
意念呼吸:腿腳強健有力,全身由上而下依次放松。
作用效果:消炎止痛,強健腳腕、腳趾、腳跟。
特別說明:此式類似中醫足療中的放松按摩。
17、仙鶴點水
動作要領:頸部前后左右擺至極限各9次,點水式9次。
意念呼吸:頸椎病除,玉枕氣通,真氣充足,延年益壽。
作用效果:預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。
特別說明:動作宜緩,呼吸勻緩。注意不要閉目。
18、運目
動作要領:兩眼微閉,眼球正反各轉9次。
意念呼吸:清熱去火,疏肝明目。
作用效果:防治各類眼病,肝膽疾病。
特別說明:可先睜眼練習至熟練后再閉目。
19、扣齒
動作要領:口輕閉,左右上下齒叩擊36次。
意念呼吸:震通頭部經絡。
作用效果:防治風火蟲牙痛,健齒、固齒。
特別說明:熟練后適當加快速度效果更佳。
20、漱玉津
動作要領:口輕閉,舌尖輕抵牙根,來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸:①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。
作用效果:調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒,防治風火蟲牙痛。
特別說明:①此式為古代養生術中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。
21、鳴天鼓
動作要領:兩掌心緊貼耳孔,兩手十宣穴輪擊枕骨。
意念呼吸:震通頭部經絡。
作用效果:防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明:此式為古代養生術中的“鐘鼓長鳴”。
22、提肛縮腎
動作要領:意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰,內腎指腎臟。
意念呼吸:自然呼吸;吸氣時提肛縮腎,呼氣時將肛門和腎放下去。
作用效果:強腎,主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等癥。
特別說明:①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。
23、伸展全身
動作要領:①合掌過頭頂,踮起腳跟,上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸:梳理脊椎,通調全身。
作用效果:調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄,增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝,排出毒素。
特別說明:①動作宜緩,呼吸勻緩,注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。
24、收式
動作要領:男左女右雙腿收攏并立,雙手重疊置于下丹田,男左手在內女右手在內。
意念呼吸:靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。
作用效果:收功納氣,放松全身。
特別說明:從頭到腳依次放松;身、息、心放松。
注:①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸,身體自然松立,直而不僵,口輕閉,雙目平視,舌抵上腭,除要求動作外不要閉目,動作速度適宜,心態平靜,讓這段時間屬于自己。
②除特別說明外,均為9或36次,熟練后可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項,如感冒者可著重練習“擦大椎”。
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