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經(jīng)絡(luò)健身操視頻教程
健身操是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。那么，經(jīng)絡(luò)健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
經(jīng)絡(luò)健身操基本動作
1、起式
動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬于肩，頭正腰直，全身放松，雙目平視。
意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。
作用效果：放松全身，進(jìn)入狀態(tài)。
特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內(nèi)的濁氣吐向體外。
2、搓手
動作要領(lǐng)：用力快速搓熱兩手。
意念呼吸：意念陰陽平衡，調(diào)理全身。
作用效果：手療，調(diào)理全身臟腑器官。
特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。
3、浴面
動作要領(lǐng)：兩手小指外側(cè)及小魚際沿鼻翼兩側(cè)上行;兩手大指外側(cè)及大魚際沿耳廓向下行，反復(fù)按摩。
意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。
作用效果：此式來自古代的“駐顏術(shù)”，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤，容光煥發(fā)，可結(jié)合清晨洗臉時(shí)單獨(dú)習(xí)練。
特別說明：按摩時(shí)兩手手掌、手指要完全貼于面部，用力搓熱整個(gè)面部。
4、梳頭
動作要領(lǐng)：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向后梳理。
意念呼吸：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，開慧益智，滿頭秀發(fā)。
作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。
特別說明：指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、拍頭
動作要領(lǐng)：空心掌，稍微用力，從額頭向后腦，從中間向兩邊拍打整個(gè)頭部。
意念呼吸：震開頭部經(jīng)絡(luò)，頭腦清晰，增強(qiáng)記憶，氣沉丹田。
作用效果：主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發(fā)，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)龋�可醒腦提神。
特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之后可單獨(dú)習(xí)練。
6、搓雙耳
動作要領(lǐng)：用拇指和食指從上到下搓摩整個(gè)耳朵，搓摩時(shí)疼痛的`地方其體內(nèi)對應(yīng)點(diǎn)有病變，對這個(gè)地方就要多搓摩，最后在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。
意念呼吸：調(diào)理全身，強(qiáng)身健體，健腎固本。
作用效果：①強(qiáng)健臟腑，調(diào)理全身。
②腎開竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的好方法。
特別說明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進(jìn)行全身性的按摩。②單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，疼痛點(diǎn)應(yīng)直至消失為止。
7、擦大椎
動作要領(lǐng)：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點(diǎn)、僵硬處多按摩，單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。
意念呼吸：風(fēng)寒不入，永不感冒或感冒痊愈。
作用效果：①預(yù)防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。
特別說明：運(yùn)動時(shí)易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故運(yùn)動之后，一定要將此處的汗擦干。
8、拍打兩臂
動作要領(lǐng)：空心掌循經(jīng)拍打，先左后右，自上而下，從肩膀到指尖，前后左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺，力大無窮。
作用效果：疏通手三陰、手三陽的經(jīng)絡(luò)，防治兩臂、肩周、網(wǎng)球肘，心臟、肺、氣管等病。
特別說明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。
9、前后摔臂
動作要領(lǐng)：以腰為軸，前后左右甩動雙臂。
意念呼吸：疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺。
作用效果：防治關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。
特別說明：以前后雙手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
動作要領(lǐng)：掌變空心拳前后擊打胸背。
意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。
作用效果：強(qiáng)健胸肺，排除不良情緒。
特別說明：擊打時(shí)要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
動作要領(lǐng)：空心拳前后擊打腰腹。
意念呼吸：氣沉丹田，強(qiáng)身健腎，調(diào)理腸胃。
作用效果：調(diào)理腸胃，健腎利尿，浴養(yǎng)丹田。
特別說明：擊打時(shí)要?dú)獬恋ぬ铮迅共抗钠稹?/p>
12、拍打兩肋
動作要領(lǐng)：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病氣排除，臟腑強(qiáng)壯，真氣充足。
作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。
特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打兩腎
動作要領(lǐng)：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時(shí)先起臀部后抬頭，手變實(shí)心捂住兩腎，兩眼微閉內(nèi)視兩腎，體會腎間氣動的感覺。
意念呼吸：腎強(qiáng)、腎壯、腎水足。
作用效果：①此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。②此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“兩腎湯煎”。
特別說明：①起身時(shí)要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時(shí)間可長可短。
14、拍打兩腿
動作要領(lǐng)：彎腰空心掌拍打兩腿，前后左右，從上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部經(jīng)絡(luò)，炎癥消失，力大無窮。
作用效果：消除腿部炎癥，預(yù)防治療各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、老寒腿。
特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。
15、旋腿
動作要領(lǐng)：手扶雙膝，內(nèi)外各旋9次;左腿收回并攏，順逆各轉(zhuǎn)9次。
意念呼吸：消炎止痛，關(guān)節(jié)靈活，強(qiáng)壯有力。
作用效果：防治各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)健腿腳。
特別說明：動作宜慢，高度居中。
16、浴腳
動作要領(lǐng)：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。
意念呼吸：腿腳強(qiáng)健有力，全身由上而下依次放松。
作用效果：消炎止痛，強(qiáng)健腳腕、腳趾、腳跟。
特別說明：此式類似中醫(yī)足療中的放松按摩。
17、仙鶴點(diǎn)水
動作要領(lǐng)：頸部前后左右擺至極限各9次，點(diǎn)水式9次。
意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。
作用效果：預(yù)防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。
特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。
18、運(yùn)目
動作要領(lǐng)：兩眼微閉，眼球正反各轉(zhuǎn)9次。
意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。
作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。
特別說明：可先睜眼練習(xí)至熟練后再閉目。
19、扣齒
動作要領(lǐng)：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。
意念呼吸：震通頭部經(jīng)絡(luò)。
作用效果：防治風(fēng)火蟲牙痛，健齒、固齒。
特別說明：熟練后適當(dāng)加快速度效果更佳。
20、漱玉津
動作要領(lǐng)：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回?cái)噭?6次;再用口中產(chǎn)生的唾液反復(fù)漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①攪動時(shí)意念生津健胃。②吞津時(shí)用意念送入下丹田。
作用效果：調(diào)養(yǎng)腸胃脾、心腦血管等;強(qiáng)腎固本益壽、健齒、固齒，防治風(fēng)火蟲牙痛。
特別說明：①此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時(shí)要像喝水一樣“咕咚”有聲。
21、鳴天鼓
動作要領(lǐng)：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。
意念呼吸：震通頭部經(jīng)絡(luò)。
作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明：此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“鐘鼓長鳴”。
22、提肛縮腎
動作要領(lǐng)：意念使內(nèi)勁將肛門和內(nèi)外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內(nèi)腎指腎臟。
意念呼吸：自然呼吸;吸氣時(shí)提肛縮腎，呼氣時(shí)將肛門和腎放下去。
作用效果：強(qiáng)腎，主治腎臟、胃腸系統(tǒng)、婦科、泌尿系統(tǒng)、脫肛、痔瘡、便秘等癥。
特別說明：①此式為道家養(yǎng)生術(shù)中的“閉地戶”。②每次不超過20下。
23、伸展全身
動作要領(lǐng)：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉(zhuǎn)體、左右擺體各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通調(diào)全身。
作用效果：調(diào)理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強(qiáng)壯體魄，增強(qiáng)身體柔韌性、體力、耐力;促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。
特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。
24、收式
動作要領(lǐng)：男左女右雙腿收攏并立，雙手重疊置于下丹田，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)。
意念呼吸：靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。
作用效果：收功納氣，放松全身。
特別說明：從頭到腳依次放松;身、息、心放松。
注：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上腭，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態(tài)平靜，讓這段時(shí)間屬于自己。
②除特別說明外，均為9或36次，熟練后可根據(jù)個(gè)人身體情況不限次數(shù)。平時(shí)可根據(jù)自身所需著重練習(xí)某項(xiàng)，如感冒者可著重練習(xí)“擦大椎”。
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